Hrana pentru scufundări - Dietetici sportivi Australia (SDA)

Scufundările sunt separate în mai multe evenimente, inclusiv: Springboard (1m și 3m) Platformă (5m, 7m și 10m) Evenimente sincronizate atât pentru bărbați, cât și pentru femei

Despre scufundări

Scufundarea este un sport competitiv prin care atât sportivii de sex masculin, cât și cei de sex feminin se scufundă dintr-o scândură sau o platformă într-o piscină, în timp ce finalizează mișcări acrobatice, cum ar fi răsuciri și salturi. Scafandrii trebuie să fie puternici și flexibili, precum și să aibă un nivel ridicat de calificare și coordonare. Multe dintre aceste caracteristici sunt similare cu dansul și gimnastica și la unii sportivi din aceste sporturi devin scafandri.

Scufundările sunt separate în mai multe evenimente, inclusiv:

Trambulină (1m și 3m)
Platformă (5m, 7m și 10m)
Evenimente sincronizate

Competițiile pot dura până la 6 zile, cu runde preliminare organizate de obicei dimineața cu finale în aceeași noapte. Pot fi necesare până la 11 scufundări care includ numeroase combinații de poziții de pornire, mișcări și răsuciri care determină gradul de dificultate. Scufundarea este marcată din 10 puncte - aceasta se calculează dintr-un scor pentru decolare, zbor/scufundare și intrare. În evenimentele de scufundări sincronizate, scorul include și scoruri pentru sincronicitate.

Majoritatea scafandrilor încep de la o vârstă fragedă. În funcție de nivelul sesiunilor de antrenament atletic poate varia de la o sesiune pe săptămână la sesiuni multiple într-o zi. Scafandrii Elite se antrenează peste 20-30 de ore pe săptămână. Acestea pot acoperi repetarea scufundărilor, antrenamentul pe uscat și antrenamentul cu greutăți. Majoritatea antrenamentelor se concentrează mai degrabă pe abilități și tehnici decât pe exerciții aerobice.

Scafandrii se antrenează pe uscat, precum și în piscină. În timpul sesiunilor de antrenament, scafandrii practică în mod repetat o nouă abilitate sau o succesiune de abilități în cadrul unei scufundări și lucrează la forță și flexibilitate. Antrenamentul începe de obicei la o vârstă fragedă, deoarece sunt necesari ani de îndemânare și dezvoltare a forței.

Scufundarea necesită ca sportivul să fie mic, slab și bine musculos. Această compoziție corporală oferă avantaje fizice, inclusiv o eficiență mecanică mai bună și un raport crescut putere-greutate pentru efectuarea mișcărilor acrobatice.

Dieta de antrenament

Alimentația de zi cu zi va juca un rol important în succesul sportivilor de scufundări. Nutriția se bazează adesea pe carbohidrați cu timp adecvat pentru combustibil și proteine slabe pentru recuperarea, creșterea și repararea mușchilor. În plus, fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale oferă vitamine și minerale importante, alături de unele grăsimi sănătoase.

Unii scafandri pot, cu îngrijorări cu privire la problemele stomacale, să rateze micul dejun înainte de sesiunile de antrenament dimineața devreme. Cu toate acestea, pentru a maximiza performanța, a avea un lichid bogat în carbohidrați, cum ar fi laptele aromatizat sau piureurile, poate fi ideal pentru combustibil și confortul stomacului, deoarece lichidele se golesc mai repede din stomac decât alimentele solide. Programele aglomerate (de exemplu, școala etc.) înseamnă că mesele și gustările ar trebui să fie organizate pentru a mânca „pe fugă”.

Compoziția corpului are un rol important în succesul scafandrilor (pentru agilitate, putere dinamică și tehnică). Deoarece nutriția are un rol cheie în gestionarea compoziției și performanței corpului, orice sportiv care dorește să-și schimbe compoziția corpului ar trebui să se consulte cu un dietetician sportiv acreditat pentru cele mai bune rezultate.