8 alimente nedorite; Exercițiul necesar pentru a-i arde Libații de birou
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, vă răsfățați ocazional cu alimente cu conținut ridicat de calorii, care au o valoare nutritivă redusă.
Este în regulă să vă bucurați de un tratament ocazional, dar trebuie să rețineți că caloriile se adună rapid. Gustările nesănătoase au, de asemenea, un impact direct asupra performanței cognitive, motiv pentru care o decizie slabă la prânz poate deraia o întreagă după-amiază.
Din păcate, majoritatea oamenilor nu au nici o idee despre câte calorii sunt în alimentele pe care le consumă, dar le justifică dacă petrec 30 de minute la jogging sau la sală. Majoritatea dintre noi credem că programul nostru de exerciții fizice va compensa cumva felul în care mâncăm.
De multe ori ne găsim folosind scuza că putem mânca orice vrem, deoarece exercițiul nostru compensează excesul de calorii luate. Adevărul este că acest mod de gândire este, de obicei, un sistem de eșec.
Deci, am aliniat 8 gustări nesănătoase pe care le iubim, câte calorii conțin și cât de mult exercițiu va dura pentru a le arde.
Dacă doriți să aflați mai multe despre gustările sănătoase, cu 50 de idei de gustări, consultați ghidul nostru pentru gustări sănătoase!
Ce face o gustare nesănătoasă?
Fie din cauza caloriilor furioase sau a toxinelor suspecte din ambalaj, multe gustări ar putea să vă saboteze sănătatea.
Cele mai frecvente alimente nesănătoase includ articole foarte procesate, cum ar fi junk food, care sunt bogate în calorii din zahăr sau grăsimi, cu puține fibre alimentare, proteine, vitamine sau minerale.
Pe de altă parte, gustarea sănătoasă are o valoare nutritivă ridicată (proteine, vitamine, minerale, fibre), dar relativ scăzută în calorii, grăsimi totale, grăsimi saturate (fără grăsimi trans), zahăr și sodiu. Iar cea mai importantă parte a acelei ecuații este „cu valoare nutritivă ridicată”.
Pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun și cel mai sănătos gustări, iată ghidul nostru final pentru Gustări sănătoase de birou.
Deci, acum, să comparăm alimentele noastre preferate bogate în calorii cu cantitatea de exercițiu necesară pentru a le arde. Amintiți-vă că acest articol nu este menit să preseze sau să sperie pe nimeni - de fapt, este împuternicit să cunoașteți aceste lucruri.
Toate caloriile enumerate sunt estimative și timpul de antrenament poate varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv vârsta, sexul și greutatea. Deci, luați-le ca estimări generale și ajustați-le pe baza abilității și a rezultatului.
1. Băuturi răcoritoare
Este ușor să aveți câteva porții de sodă pe zi fără să vă gândiți la asta. La fel ca alte băuturi îndulcite, caloriile din aceste băuturi se pot aduna rapid. Majoritatea furnizează puțini nutrienți sau deloc și conțin cantități mari de zahăr adăugat.
O cutie de 350 ml din sifonul tău preferat conține aproximativ 170 de calorii. Pentru a arde aceste calorii, este posibil să aveți nevoie 12-14 minute de cardio sau 20-25 de minute de antrenament cu greutăți.
Mai mult decât atât, atunci când sunt consumate în exces, băuturile răcoritoare vă pot afecta sănătatea, de la șanse crescute de apariție a cariilor dentare la un factor de risc consistent pentru creșterea în greutate și obezitate.
2. Batoane de bomboane de ciocolată
Cui îi place să spună NU unei bucăți de ciocolată? Mirosul și aroma sa plăcute bogate ne aduc un zâmbet pe față dintr-o privire. De asemenea, este adevărat că ajută să jucăm un rol vital în corpul nostru.
Există beneficii minunate pentru sănătate în ciocolată, care nu pot fi ignorate. Este un mediu puternic de antioxidanți, ne ajută să ne menținem tensiunea echilibrată și ne stimulează puterea creierului.
Cu toate acestea, o bară medie de 50g de ciocolată conține 230-275 de calorii. Cele mai eficiente modalități de a le arde variază de la 55 de minute de mers pe jos, 35 de minute de mers cu bicicleta, până la 27 de minute de jogging.
Deci, dacă într-adevăr aveți un dinte dulce și nu reușiți să faceți unul dintre aceste exerciții datorită săptămânii ocupate de muncă, există câteva alternative mai sănătoase pentru o batonă de ciocolată standard. De obicei, puteți găsi mărci care oferă opțiuni fără zahăr sau chiar produse din ciocolată organică. Deși uneori acestea conțin zahăr, veți găsi etichetele nutriționale fără aditivi și conservanți și alte lucruri urâte pe care doriți să le încercați și să le evitați.
3. Pizza Slice
Pizza este incontestabil unul dintre cele mai bune alimente de pe pământ și nimic nu poate schimba asta! Cu toate acestea, a fost de mult denigrată ca fiind una dintre cele mai mari junk food, deoarece are un conținut ridicat de calorii, grăsimi saturate și sodiu.
O felie de pizza cu crustă obișnuită cu brânză conține 290 până la 340 de calorii. Conține niveluri ridicate de sodiu, aproximativ 551 miligrame. Conținutul de calorii și nutrienți va varia în funcție de bază, cantitatea de brânză folosită și toppinguri.
Și suntem siguri că atunci când ți-e foame, nu te-ai opri la o felie. Pentru a anula o felie de pizza, trebuie să planificați o Plimbare lungă de 90 de minute la 3,5 mph sau 43 de minute de rulare lentă la 5 mph. Este ca și cum ai lucra la curățenia gospodăriei timp de aproximativ 2 ore!