Tuit Nutrition Fuel Partitioning 101 Mașina hibridă cu rezervor de benzină
O sursă de sănătate în marea nebuniei nutriționale.
Pagini
6 mai 2014
Partajarea combustibilului 101: Rezervorul de benzină al mașinii hibride
15 comentarii:
Nu aș spune că carbohidrații sunt sursa de combustibil preferată a organismului pentru activitățile zilnice și în picioare, dar am văzut dovezi că carbohidrații sunt sursa de energie preferată a _musculului (sub formă de glicogen) în timpul perioadelor de exerciții intense. În mod anecdotic, am auzit de creșteri de greutate la diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care fie au nevoie de pauze mai lungi de odihnă între seturi, trebuie să reducă intensitatea, fie ambele.
Se presupune că exercițiile de intensitate mai mică arde un procent mai mare de grăsime corporală, în timp ce exercițiile de intensitate mai mare arde un procent mai mare de glicogen stocat. Nu cred că am epuizat vreodată depozitele de glicogen înainte de a termina o sesiune de ridicare a greutăților, dar acest lucru părea să se manifeste în excursii lungi cu bicicleta, unde după câteva ore trebuia să încetinesc, deoarece m-am trezit împingând pragul durerii la nivelul meu ritmul anterior - poate pentru că glicogenul piciorului meu a scăzut și corpul mi-a spus să mențin un ritm în care grăsimea să poată fi metabolizată suficient de repede pentru a acoperi necesarul de energie.
Poate că ați planificat să acoperiți acest lucru în următoarele câteva postări, dar am vrut să aduc la cunoștință ceva ce cititorii dvs. ar putea lua în considerare în ceea ce privește împărțirea combustibilului și intensitatea exercițiului.
Mulțumesc pentru comentariul grozav. Și da, sunt de acord cu tine. Cu conținut scăzut de carbohidrați nu este pentru toată lumea și au existat o mulțime de povești în „comunitate” în ultimii câțiva ani de oameni care practică atletism intens (în special atletism intens * frecvent) pe prea puțini carbohidrați și chiar se încurcă . Există un moment și un loc pentru consumul mai mare de carbohidrați și nimeni nu funcționează pentru toată lumea.
Plănuiesc să abordez acest lucru într-o postare viitoare (probabil chiar următoarea, de fapt, sau poate cea de după aceea). Este greu să faci totul dintr-o dată. Simt că postările mele sunt deja de aproximativ trei ori mai lungi decât le interesează majoritatea oamenilor să citească.;-) (Cândva, de când eram mică și acum, atenția colectivă a populației a scăzut dramatic.)
De asemenea: atunci când postezi un comentariu inteligent ca acesta, ar trebui să ieși din anonimat. S-ar putea, de asemenea, să anunțe lumea cine ești atunci când spui ceva util.:)
Subiect grozav și îmi place foarte mult stilul tău de scriere. Sunt un pic confuz cu privire la depozitele de glicogen muscular. Am învățat că glicogenul muscular este singura sursă de energie în prima jumătate de oră de alergare și că arderea grăsimilor nu începe decât după aceea. Dacă alergi acum o jumătate de oră, ar consuma ceva de genul 350-400 kcal. Acest lucru ar epuiza aproape stocarea musculară. Mi se pare puțin periculos. Am învățat greșit?
Stefan
Hei Stefan, ca să fiu sincer, nu știu exact cum ar funcționa matematica. Este logic că ar putea depinde de cât de pline sunt depozitele de glicogen, nu? A încărcat cineva carbohidrați cu o seară înainte sau au mâncat cu conținut scăzut de carbohidrați și * nu * a pus mult în rezervor înainte? Dacă cineva nu are suficient glicogen stocat pentru a alimenta 30 de minute de funcționare, presupun că organismul ar trebui să se îndrepte spre altceva. (În caz contrar, poate lovi peretele și se prăbușește într-o grămadă, dar acest lucru pare puțin probabil după 30 de minute, indiferent de cât de mult glicogen a început cineva.) S-ar putea să aibă legătură și cu intensitatea alergării. Încălzirea unui bărbat este efortul complet al altuia.