Plan de mese de vară ușor vegan (1790 calorii, 67 g proteine, 6 zile) - 2SHAREMYJOY

Planul de mâncare de vară vegan de astăzi este plin de rețete sezoniere de vară pe bază de plante, cum ar fi budinca de chia tropicală, o salată ușoară de paste caprese (fără ulei) pentru prânz și mese de vară vegane aromate și mai delicioase.

Planul de masă servește aproximativ 1790 de calorii pe zi, cu 67 g de proteine. Servește o persoană timp de 6 zile. Puteți utiliza acest plan de masă de vară pentru pierderea în greutate sau pentru a crește dimensiunile de servire pentru menținerea sau creșterea în greutate. daca tu schimbă masa după dorința ta, asigurați-vă că modificați și lista de cumpărături. Dacă nu sunteți sigur câte calorii să mâncați pe baza nevoilor și obiectivelor dvs., verificați tutorialul aici.

MIC DEJUN:

Budinca Chia de răsărit tropical (400 cal, 14,5 g proteină). Faceți budinca de chia tropicală fără lapte de soia și purtați budinca de chia cu fructe tropicale:

  • semințe chia
  • lapte de migdale sau de cocos
  • amestec de fructe tropicale

plan

MASA DE PRANZ:

Salată Caprese (490 calorii, 18,2 g proteine). Faceți 2 loturi de rețetă și împărțiți salata în mod egal în 6 recipiente de pregătire a meselor.

MASA DE SEARA:

Fiecare rețetă de cină oferă 4 porții.