Tot ce trebuie să știți despre Healthy Nutrition Pharmacy Mall

Alimentația sănătoasă este una dintre principalele baze de sănătate. Utilizarea corectă a alimentelor „bune” este capabilă să prevină un set de probleme și să rezolve problemele existente. Respectarea constantă a principiilor nutriției sănătoase vă va permite, pentru a susține greutatea optimă, pentru a întări imunitatea, pentru a normaliza metabolismul, funcțiile digestive și alte sisteme. De asemenea, vă va ajuta să prelungiți tinerețea și să păstrați și, uneori, chiar să recuperați sănătatea unui organism.

În organizarea unei alimentații sănătoase, există multe nuanțe și subtilități diferite, care pot fi înțelese și înțelese complet numai în timp. Cu toate acestea, Canadian Pharmacy Mall are o serie de reguli de bază care stau la baza unei nutriții sănătoase.

Reguli simple pentru o viață sănătoasă

Cum să începeți o dietă sănătoasă? În primul rând, este de dorit să vă adresați unui medic dietetic. Amintiți-vă, în timpul unei zile este necesar să mâncați de cel puțin trei ori, dar este mai bine de patru, cinci sau chiar de șase ori. Și toate mesele zilnice ar trebui organizate în același timp - ar trebui să aveți un plan de dietă. O astfel de dietă oferă multe beneficii:

Se va proteja de supraalimentare;
sistemul digestiv nu va fi supraîncărcat;
veți evita să luați o gustare în exces și să distribuiți conținutul caloric al vaselor;
un astfel de regim va îmbunătăți semnificativ digestia.

Calorii

Conținutul caloric general al unei diete trebuie luat în considerare chiar dacă nu intenționați să slăbiți. Regulamentul său zilnic pentru o femeie este de 1600-2000 kcal, pentru bărbați - aproximativ 2200 kcal. Cu toate acestea, aceste cifre sunt foarte condiționate, deoarece fiecare persoană cheltuiește o cantitate diferită de energie. Conținutul caloric al dietei zilnice trebuie calculat individual și depinde de vârstă, sex, constituția corpului și nivelul de activitate fizică.

Persoana care face sport activ cheltuie mult mai multă energie decât un angajat de birou, care chiar a uitat unde se află adidașii săi.
Meniul dietetic ar trebui să fie constituit astfel încât cantitatea de energie (calorii) primită de un organism cu alimente și cheltuiala acestuia să fie echilibrată. Dacă nu sunt suficiente calorii, organismul se va slăbi, dacă cantitatea lor este foarte mare, organismul va începe să depună surplusul sub formă de colesterol și grăsimi. Se recomandă reducerea conținutului caloric, în primul rând, în detrimentul carbohidraților, apoi a grăsimilor.
Se recomandă organizarea corectă a alimentelor: un mic dejun și un prânz ar trebui să fie cele mai hrănitoare mese pe zi, gustările și cina ar trebui să fie formate din produse ușor digerabile. De exemplu, în cazul a patru mese, conținutul caloric al unui mic dejun trebuie să fie de aproximativ 25-35%, un prânz - aproximativ 30-40%, o gustare - aproximativ 10-15%, o cină - aproximativ 15-25 %

Rație multiplă

Ar trebui să existe diverse produse în meniul dietetic. Cu cât cantitatea lor este mai mare, cu atât organismul dumneavoastră primește mai multe substanțe sănătoase.
În plus, nu uitați să luați vitamine pe tot parcursul unui an. Acum puteți cumpăra vitamine, suplimente pe bază de plante pentru slăbit și alte medicamente pentru slăbit la Canadian Health & Care Mall în condițiile convenabile.

Rația optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați este 1: 1: 4. Meniul ar trebui să includă numai produse sănătoase, care vor fi capabile să ofere corpului dumneavoastră tot ce este necesar pentru aceasta. Alimentația sănătoasă echilibrată implică consumul unui număr mare de fructe, verdeață și legume (iar ultimele vor fi mai multe decât primele), cantități mai mici de carne, produse lactate, pești, terci, o pasăre etc.

Moderarea alimentelor

Mâncarea în exces este unul dintre cele mai frecvente motive pentru excesul de greutate și probleme cu digestia. Pentru a evita o supraalimentare, este recomandat să nu mai mâncați când simțiți încă o ușoară foame. Nu mâncați în timp ce citiți cărți, stați la computer sau vă uitați la televizor.

Bea mai multă apă

Se recomandă consumul a aproximativ doi litri de apă pe zi. Pentru a fi exact, ar trebui să beți partea principală a acestuia până la șase seara. În același timp, este de dorit să refuzați consumul de lichide într-o jumătate de oră înainte de masă și după aceasta. Este legat de faptul că lichidul este capabil să schimbe concentrația de suc gastric care provoacă încălcări ale digestiei.

Alimente simple și proaspete

Încercați să mâncați doar alimente proaspăt gătite, în același timp pregătiți cele mai simple feluri de mâncare care conțin cel mult 4 ingrediente. De exemplu, porția de vinete înăbușite va fi mult mai utilă decât ragoul din carne și un număr mare de legume.
Pentru a vă ușura viața și pentru a crește „utilitatea” unei diete, ar trebui să consumați mai multe produse fără a fi supus unui tratament termic. Brânză de vaci, fructe de pădure, legume, iaurt, verdeață, fructe etc. aparțin unor astfel de produse.

Excludeți mâncarea prăjită

Excludeți alimentele prăjite, este necesar să excludeți din alimentație și alimentele sărate, grase și picante. Cu toate acestea, nu puteți refuza complet grăsimile, deoarece acestea sunt necesare pentru organism. Încercați doar să înlocuiți cea mai mare parte a uleiurilor animale cu cele vegetale.