Rutine de întindere de dimineață pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea; Fitness

De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

Poate fi o provocare să adaugi întinderea în ritualul tău ocupat de dimineață. Dar, acest ghid vă va arăta cum poate fi benefic și cel mai bun mod de a începe. Împreună cu aceasta aveți sprijinul Proiectul Fit Father pentru viață!

De ce să te întinzi dimineața?

Dormitul permite corpului să se relaxeze. Dar acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru a vă corecta postura slabă în timpul zilei!

Acest lucru este valabil mai ales dacă petreceți mult timp așezat.

Rutinele de întindere de dimineață sunt modalitatea perfectă de a vă corecta postura și de a începe ziua cum doriți să continuați!

Veți găsi, de asemenea, că rutinele de întindere dimineața vă pot ajuta să eliminați durerile care adesea însoțesc ieșirea din pat dimineața.

Dar asta nu este tot!

Rutinele de întindere de dimineață sunt o modalitate excelentă de a curge sângele. Acest lucru îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a organelor și mușchilor, pregătindu-i pentru acțiune. Creierul este inclus în proces, ceea ce înseamnă că întinderea poate începe cu adevărat concentrarea pentru o zi!

De ce se întinde atât de important?

Intinderea este importantă pentru a vă maximiza raza de mișcare. Vă poate îndepărta concentrarea în ziua următoare, reducând stresul și permițând corpului să funcționeze corect.

Desigur, întinderea este importantă și în fața ta exercițiu pentru a reduce riscul de rănire și pentru a vă îmbunătăți performanța.

Rutine de întindere de dimineață pentru a începe

Cheia rutinelor dvs. de întindere de dimineață este să o simplificați.

În mod ideal ar trebui să puteți sări din pat și să completați 5 - 10 întinderi în aproximativ 10 minute. Acest lucru va fi suficient pentru a face o diferență în viața de zi cu zi și pentru a avea un efect surprinzător asupra nivelului de fitness!

• • Întinderea gâtului

Gâtul tău poate deveni rigid după ce dormi, dar și când stai la computer toată ziua. Intinderea gâtului este o mișcare simplă, dar eficientă, pentru a atenua rigiditatea.

Îndreptați urechea dreaptă spre umăr, împingând-o ușor în jos cu mâna dreaptă. În același timp, atingeți podeaua cu mâna stângă.

Reveniți și repetați cealaltă parte.

• • Eliberarea pieptului

Așezați ambele brațe în spatele dvs. cu mâinile interconectate. Ține-ți brațele drepte și trage-le ușor în sus pe măsură ce tragi umerii înapoi. Veți simți întinderea în piept.

• • Spatele superior

Acum pune mâinile împreună drept în fața ta și mișcă-ți bărbia în piept. Apoi trageți umerii împreună ridicând ușor brațele.

• • Intinderea laterală

Picioarele tale vor trebui să se distanțeze. Puneți brațele deasupra capului și folosiți mâna dreaptă pentru a vă apuca încheietura mâinii stângi. Apoi îndoiți-vă spre partea dreaptă și simțiți-vă stânga întinzându-vă. Repetați în cealaltă direcție.

• • Yoga Cat

Va trebui să puneți genunchii și mâinile pe podea. Introduceți bărbia în piept și arcați-vă spatele în sus. Țineți câteva secunde înainte de a inversa întinderea și de a repeta.

• • Hip Flex

Va trebui să adoptați o poziție de lovitură. Este important să vă mențineți spatele drept. Înclinați-vă ușor înainte și veți simți șoldul întinzându-se pe aceeași parte cu genunchiul scăzut.

Repetați de cealaltă parte!

• • Cobra

Aceasta este o altă întindere de yoga. Va trebui să te întinzi pe podea, cu fața în jos. Mâinile trebuie să fie plate pe podea chiar în fața umerilor. Împingeți cu brațele în sus pentru a le îndrepta. Ține-ți talia pe podea și mergi cât poți de sus fără să simți durere.

---