Fundația pentru Sănătate Mentală Stres
Stresul poate fi definit ca gradul în care te simți copleșit sau incapabil să faci față ca urmare a presiunilor care nu pot fi gestionate.
Ce este stresul?
La nivelul cel mai de bază, stresul este răspunsul corpului nostru la presiunile unei situații sau a unui eveniment de viață. Ceea ce contribuie la stres poate varia enorm de la persoană la persoană și diferă în funcție de circumstanțele noastre sociale și economice, de mediul în care trăim și de structura noastră genetică. Unele caracteristici comune ale lucrurilor care ne pot face să simțim stresul includ experiența ceva nou sau neașteptat, ceva care vă amenință sentimentul de sine sau sentimentul că aveți puțin control asupra unei situații. 1
Când întâmpinăm stresul, corpul nostru este stimulat să producă hormoni de stres care declanșează un răspuns de „zbor sau luptă” și activează sistemul nostru imunitar 2. Acest răspuns ne ajută să răspundem rapid la situații periculoase.
Uneori, acest răspuns la stres poate fi o reacție adecvată sau chiar benefică. Sentimentul de „presiune” rezultat ne poate ajuta să trecem prin situații care pot fi nervoase sau intense, cum ar fi alergarea unui maraton sau ținerea unui discurs către o mulțime mare. Ne putem întoarce rapid la o stare de odihnă fără efecte negative asupra sănătății noastre dacă ceea ce ne stresează este de scurtă durată 3 și mulți oameni sunt capabili să facă față unui anumit nivel de stres fără efecte durabile.
Cu toate acestea, pot exista momente în care stresul devine excesiv și prea mult de rezolvat. Dacă răspunsul nostru la stres este activat în mod repetat sau persistă în timp, efectele pot duce la uzură asupra corpului și ne pot face să ne simțim permanent într-o stare de „luptă sau fugă”. În loc să ne ajute să trecem, această presiune ne poate face să ne simțim copleșiți sau incapabili să facem față.
Simțirea acestui stres copleșitor pentru o perioadă lungă de timp este adesea numită stres cronic sau pe termen lung și poate avea un impact atât asupra sănătății fizice, cât și a celei mentale.
Stresul este un răspuns la o amenințare într-o situație, în timp ce anxietatea este o reacție la stres.
Ceea ce ne stresează?
Există multe lucruri care pot duce la stres. Potrivit unui sondaj recent 5, moartea unei persoane dragi, divorțul/separarea, pierderea unui loc de muncă și probleme neașteptate de bani sunt printre primele zece cauze de stres. Dar nu toate evenimentele din viață sunt schimbări negative și chiar pozitive ale vieții, cum ar fi mutarea într-o casă mai mare, câștigarea unui loc de muncă sau plecarea în vacanță pot fi surse de stres.
Care sunt semnele stresului?
Modificări emoționale
Când sunteți stresat, puteți experimenta multe sentimente diferite, inclusiv anxietate, frică, furie, tristețe sau frustrare. Aceste sentimente se pot hrăni uneori reciproc și pot produce simptome fizice, făcându-vă să vă simțiți și mai rău. Pentru unii oameni, evenimentele stresante din viață pot contribui la simptomele depresiei. 6 7
Stresul legat de muncă poate avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății mintale 8. Stresul legat de muncă reprezintă o medie de 23,9 zile de muncă pierdute pentru fiecare persoană afectată 9 .
Modificări comportamentale
Când ești stresat, te poți comporta diferit. De exemplu, puteți deveni retras, indecis sau inflexibil. Este posibil să nu puteți dormi corect 10. Ați putea fi iritabil sau lacrimos. Poate exista o schimbare a obiceiurilor tale sexuale 11. Unele persoane pot recurge la fumat, consumul de alcool sau consumul de droguri 12. Stresul vă poate face să vă simțiți mai furios sau mai agresiv decât în mod normal 13. Stresul poate afecta și modul în care interacționăm cu familia și prietenii apropiați.
Schimbări corporale
Când sunt stresați, unii oameni încep să experimenteze dureri de cap, greață și indigestie. Este posibil să respirați mai repede, să transpirați mai mult, să aveți palpitații sau să suferiți de diferite dureri. Vei reveni rapid la normal fără efecte negative dacă ceea ce te stresează este de scurtă durată și mulți oameni sunt capabili să facă față unui anumit nivel de stres fără efecte adverse de durată.
Dacă vă confruntați cu stresul în mod repetat pe o perioadă prelungită, este posibil să observați că somnul și memoria vă sunt afectate, obiceiurile alimentare se pot schimba sau vă puteți simți mai puțin înclinați spre exerciții.
Unele cercetări au legat, de asemenea, stresul pe termen lung de afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau ulcere gastrice 14, precum și afecțiuni precum bolile cardiovasculare 15 .
Cine este afectat de stres?
Probabil că toți putem recunoaște cel puțin unele dintre sentimentele descrise mai sus și s-ar fi putut simți stresați și copleșiți la un moment dat. Unii oameni par a fi mai afectați de stres decât alții. Pentru unii oameni, ieșirea la ușă la timp în fiecare dimineață poate fi o experiență foarte stresantă. În timp ce alții ar putea să facă față unei presiuni mari.
Unele grupuri de oameni pot avea mai multe șanse de a experimenta evenimente și situații stresante din viață decât altele. De exemplu, persoanele care trăiesc cu niveluri ridicate de datorii sau insecuritate financiară sunt mai susceptibile de a experimenta stresul legat de bani 16, 17, persoane din grupuri etnice minoritare sau ale căror persoane LGBT (lesbiene, gay, bisexuale și transgender) pot fi mai susceptibile să experimenteze stresul din cauza prejudecăților sau discriminării 18,19,20, iar persoanele cu probleme de sănătate preexistente sau în curs de desfășurare pot avea mai multe șanse de a experimenta stresul legat de sănătatea lor sau stresul cauzat de stigmatul asociat cu starea lor.
Cum te poți ajuta?
Există câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde ca individ pentru a gestiona semnele imediate, uneori neplăcute, de stres și pentru a identifica, reduce și elimina factorii stresanți care vă pot determina să vă simțiți copleșiți și incapabili să faceți față. Dacă vă simțiți confortabil, a vorbi cu un prieten sau un coleg apropiat la locul de muncă despre sentimentele dvs. vă poate ajuta să vă controlați stresul.
Cu toate acestea, uneori acțiunile individuale pe cont propriu nu sunt suficiente pentru a reduce stresul pe termen lung pentru toată lumea. Putem fi adesea afectați de factori care sunt dincolo de controlul nostru direct. Comunitățile, locurile de muncă, societățile și guvernele au toate un rol de jucat în abordarea acestor cauze mai largi de stres.
1. Realizați când cauzează o problemă și identificați cauzele
Un pas important în abordarea stresului este să vă dați seama când este o problemă pentru dvs. și să faceți o legătură între semnele fizice și emoționale cu care vă confruntați și presiunile cu care vă confruntați. Este important să nu ignorați semnele de avertizare fizice, cum ar fi mușchii tensionați, senzația de oboseală excesivă și durerile de cap sau migrenele.
După ce ați recunoscut că vă confruntați cu stresul, încercați să identificați cauzele care stau la baza. Sortează motivele posibile pentru stresul tău în cele cu o soluție practică, cele care oricum se vor îmbunătăți cu timpul și cele pentru care nu poți face nimic. Preia controlul făcând pași mici către lucrurile pe care le poți îmbunătăți.