Cum să utilizați o bandă de alergare eficient
Există mai multe alergări la fața locului decât ai putea crede
- Ghid de sala de sport
- Trei lucruri de făcut cu noul abonament la sala de gimnastică
- Sfaturi pentru sală
- Cum se folosește o bandă de alergat ca un expert
- Ghid de cameră pentru greutăți
- Cum să vă încălziți la sala de sport
- Cinci aparate de gimnastică pe care ar trebui să le încercați
- Ce să faci la sala de sport pentru a obține rezultate
Când vă aventurați pentru prima dată într-o sală de sport, ați putea privi banda de alergat ca pe un spațiu sigur. Nu trebuie să-l împărtășiți cu alții sau să-l puneți înapoi la locul potrivit, așa cum faceți cu greutățile, și este într-adevăr destul de greu să-l folosiți incorect, spre deosebire de amețeliile terifiante inițiale, cum ar fi antrenorii cu suspensie sau aparatele de cablu.
Cu toate acestea, odată ce urcați la bord, ați putea descoperi că utilizarea benzii de alergat nu este atât de simplă pe cât așteptat. Mașinile moderne au o gamă uimitoare de cadrane și butoane pe care le puteți regla pentru a vă amesteca antrenamentul și, dacă le ignorați în mod constant în favoarea apăsării butonului mare de „pornire rapidă” și doar pentru a vă deplasa într-un ritm stabilit, pierdeți pe o lume de oportunități.
De asemenea, te vei plictisi. Plictisit cu adevărat, oricât de captivant este adevăratul podcast de crimă pe care îl asculți când ești pe bandă de alergat. A alerga la fața locului, uitându-te la un perete sau în restul sălii de gimnastică, este o experiență suficient de monotonă, fără a adăuga la asta, ținându-te de același antrenament, așa că este timpul să te familiarizezi cu toate acele butoane care te vor permite să schimbi antrenându-se cu ușurință.
Pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentul cu banda de alergare, am vorbit cu David Howatson, master trainer la compania de echipamente Technogym.
Care sunt primele setări pe care oamenii trebuie să le regleze atunci când pășesc pe o bandă de alergat?
Cele mai simple setări de luat în considerare sunt viteza și gradientul. Primii timers ar trebui să înceapă cu o viteză moderată care să reproducă o viteză similară cu care alergi sau mergi afară.
Micul meu sfat este să mă asigur că mergi, treci sau alergi cu un gradient de cel puțin 1,5% pe banda ta de alergat. A lucra fără un gradient înseamnă că mașina face cea mai mare parte a lucrului pentru dvs. Deoarece centura mișcă mușchii, nu este nevoie să faceți prea multă muncă la un gradient de 0% - literalmente vă puneți piciorul jos și îl ridicați din nou, fără a fi nevoie să conduceți înainte, așa cum ați face afară. Având un gradient de 1,5%, mușchii produc o anumită forță, făcând întreaga activitate mai eficientă și autentică.
Care este clipul roșu care se găsește pe benzile de alergat?
Aceasta este funcția de oprire de urgență. Există un mic clip pe un șir care este conceput pentru a opri centura dacă utilizatorul se apropie prea mult de marginea din spate a benzii de alergat. Dacă sfoara este trasă pe toată lungimea sa, centura se va opri imediat.