8 Adevăruri reci și dure despre Exerciții SparkPeople
A face din exerciții o parte a rutinei este o provocare. Găsirea unei activități pe care o iubești și găsirea timpului pentru a face această activitate în mod regulat necesită determinare, dar beneficiile merită efortul. O rutină de exerciții consistente oferă atât de multe beneficii minții și corpului tău, multe dintre care probabil începi deja să le experimentezi dacă ai activat de ceva timp.
Acum este timpul pentru o dragoste grea.
Cu toții avem propriile noastre idei despre exerciții - ceea ce „contează” ca antrenament, cât de mult trebuie să facem și cum ne aduce beneficii vieții noastre. Dar unele dintre aceste idei sunt complet greșite (sau pur și simplu greșite). Dacă vă exersați și nu vedeți rezultatele pe care le-ați sperat, s-ar putea să pierdeți aceste opt adevăruri despre exerciții. Este posibil să fie greu de auzit, dar ai încredere că ți le împărtășesc din motive întemeiate. Înțelegerea acestor realități va face doar obiceiul de a vă exercita mai ușor - și vă va ajuta să obțineți rezultate și mai bune din eforturile dvs.
1. Antrenamentul se va simți întotdeauna greu.
Exercițiul înseamnă muncă. Vă crește ritmul cardiac, vă face să respirați oarecum și vă provoacă arderea mușchilor. Este obositor, uneori epuizant. Da, mișcarea devine mai ușoară cu timpul, dar nu va fi niciodată „ușor”. Dacă ar fi ușor, nu ar fi exercițiu.
Dincolo de a-ți pune corpul în mișcare (ceea ce este minunat, dar te va duce până acum), exercițiul trebuie să fie provocare tu. Trebuie să depășești zona de confort pentru a-ți antrena inima, plămânii și mușchii pentru a deveni mai puternici și mai în formă. Cu timpul, da, va deveni mai ușor să mergi cu ritmul de trei mile pe oră pe care l-ai început, dar odată ce devine ușor, este timpul să mergi mai repede, ceea ce mă aduce la un alt adevăr rece și greu: Trebuie să lucrezi mai mult pe măsură ce obții instalator. Gândiți-vă la exerciții ca la o provocare de a îmbunătăți continuu ceea ce tocmai ați realizat.
2. Nu orice mișcare sau activitate contează ca exercițiu.
Permiteți-mi să o prefațez pe aceasta spunând că orice mișcare a corpului este bună pentru dvs. Indiferent dacă vă agitați la birou, mergeți peste birou pentru a vorbi cu un coleg de serviciu, luați o singură scară în loc de lift sau jucați tenis Wii - toată mișcarea este bună, mai ales când abia începeți . Dar iată adevărul adevărat: nu toată mișcarea este „exercițiu”. Cele două sunt foarte, foarte diferite.
Pentru ca orice activitate să fie considerată exercițiu adevărat, trebuie să îndeplinească anumiți parametri, cum ar fi durata de cel puțin 10 minute continue (deci acele scări pe care le-ați luat sau care merg de la mașină la magazin nu se consideră ca un antrenament), trebuie să ridicați ritmul cardiac la un nivel aerob (acel sentiment „dur” menționat anterior) și multe altele. Dacă numărați toate aceste „activități” sau mișcări ale corpului pe care le faceți în fiecare zi ca antrenamente, atunci nu vă schimbați decât dvs. - și s-ar putea să vă răniți eforturile de slăbire.
3. Un antrenament nu poate anula un stil de viață sedentar.
Lucrarea cu adevărat contează pentru sănătatea și longevitatea dvs., dar mai multe cercetări din zilele noastre ne spun că simplul exercițiu - fie 10, 30 sau chiar peste 60 de minute pe zi - poate să nu fie suficient pentru a compensa efectele unui stil de viață altfel sedentar. Doar pentru că faceți mișcare nu înseamnă că este bine să fii un cartof pe canapea celelalte 23 de ore ale zilei. Așezați, conduceți, lucrați de pe computer, dormiți - toate aceste „inactivități” reprezintă cea mai mare parte a zilelor multor oameni și cu cât stați mai mult, cu atât efectele pot fi mai grave asupra sănătății dumneavoastră. Am vorbit puțin despre „activitate” versus exercițiu mai sus și aici contează acele activități suplimentare non-antrenament. Este posibil să nu fie adevărate antrenamente, dar au beneficii. Este mai bună mișcarea - așa obțineți beneficiile unui stil de viață activ.