11 mituri pe care trebuie să nu le mai credeți despre pierderea în greutate Spokane
Solicitați mai multe informații
Mitul nr. 1: Pierderea în greutate este aceeași pentru toată lumea
Pierderea în greutate este mai mult decât doar calorii în minus calorii, iar ideea că există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate durabilă care funcționează pentru toată lumea este greșită. Persoanele diferă foarte mult în ceea ce privește corpul, stilul de viață, emoțiile și experiențele de viață (și asta este un lucru bun). Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că ceea ce ar fi putut funcționa pentru prietenul sau persoana iubită nu va funcționa neapărat pentru dvs. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe adăugarea unor obiceiuri sănătoase pe care le veți putea menține pe termen lung.
Mitul # 2: Glucidele sunt dușmanul
În ciuda credinței populare, carbohidrații nu provoacă în mod inerent creșterea în greutate. Când sunt defalcate, ele sunt foarte simplu sursa principală de energie a corpului. Avem nevoie de ei și pot lucra absolut cu noi, nu împotriva noastră, dacă mâncăm carbohidrați de înaltă calitate, complexi, care mențin nivelul zahărului din sânge stabil și ajută la stimularea recuperării după antrenamente dure.
Atunci când tăiem carbohidrații din dietă, avem tendința de a pierde în greutate apa care poate crea iluzia pierderii de grăsime. Când carbohidrații sunt reintroduse în dietă, greutatea revine pe măsură ce stocăm carbohidrații necesari cu apă. Acest lucru creează, de asemenea, un sentiment de umflare care ne face să credem că carbohidrații sunt „răi” sau nu îi tolerăm. Cu toate acestea, dacă includeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, în dieta dvs. obișnuită, corpul se ajustează în consecință și veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces din cauza durerilor de foame sau a poftelor.
Mitul nr. 3: Trebuie să „eliminați” alimentele pe care le consumați
Mesajele care echivalează diferitele alimente cu numărul de minute de pe o bandă de alergat pe care ar trebui să le alergați pentru a elimina caloriile nu este o mentalitate utilă pentru pierderea în greutate sau sănătatea generală. Același lucru este valabil și cu noțiunea de care aveți nevoie pentru a „câștiga” următoarea masă, antrenându-vă mai întâi intens. Acest tip de gândire, chiar dacă uneori fără să știe, promovează o relație dezordonată cu mâncarea și exercițiile fizice și poate stresa grav corpul. Ca urmare, stresul declanșează hormoni inflamatori care pot face creșterea în greutate mai probabilă.
Mitul # 4: Decuparea grupurilor alimentare complete este OK
Cu excepția cazului în care aveți alergii alimentare, intoleranță la lactoză sau boală celiacă, tăierea anumitor alimente sau grupuri de alimente întregi este de obicei inutilă (în ciuda a ceea ce pretind multe diete de acolo). Organismul are nevoie de o varietate de alimente, inclusiv de cei trei macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine), pentru a funcționa optim. Schimbarea mentalității de la „ce ar trebui să renunț la dieta mea” la „ce ar trebui să mănânc mai mult” este cheia pentru a vă asigura că vă hrăniți corpul și că obțineți vitamine și minerale esențiale.
Mitul # 5: Exercițiul fizic nu contează decât dacă este intens și transpirat
Mișcarea plăcută poate însemna ceva diferit pentru toată lumea, dar este, de asemenea, secretul exercitării regulate pe termen lung. Tipurile de antrenamente transpirate, fără respirație, nu se simt întotdeauna bine pentru unii oameni și este în regulă. De asemenea, contează mersul pe jos, yoga, înotul, cardio-ul de joasă intensitate sau jocul într-o ligă sportivă distractivă.