75 de grame de fibră

15 alimente care se adună rapid.

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, nu vă apropiați de 30-45 de grame de fibre recomandate pe zi. Deci, 75 de grame pot părea o întindere serioasă. Dar cam asta au mâncat strămoșii noștri timpurii și, în unele cazuri, chiar mai mult. Fibra (din surse vegetale) scade colesterolul, reduce glicemia, favorizează pierderea în greutate și reduce riscul unor cancere.

grame Mănâncă mult

Deci, chiar dacă credeți că 75 de grame sunt puțin prea mult, dacă vă concentrați pe cinci până la șapte dintre alimentele enumerate mai jos, puteți atinge cu ușurință ținta zilnică sănătoasă de fibre:

1 Fasole marine. 1 cană = 19 grame.
Mănâncă mai mult: Puneți fasole bleumarin cu ardei roșu prăjit, rozmarin și usturoi pentru a face o baie sărată.

2 Afine. 1 cană = 8 grame.
Mănâncă mai mult: Aruncați mure cu frunze de spanac, caju, ceapă roșie, suc de lămâie și ulei de măsline pentru o salată.

3 Semințe de chia. 1 uncie = 11 grame.
Mănâncă mai mult: Adăugați semințe de chia și afine la vafele de dimineață.

4 fasole Lima. 1 cană = 13 grame.
Mănâncă mai mult: Fierbeți fasolea lima cu roșii tocate, dovlecei tăiați cubulețe, boabe de porumb și piper negru.

5 Avocado. 1 mediu = 9 grame.
Mănâncă mai mult: Mash avocado cu gălbenușuri pentru ouă mai sănătoase.

6 năut. 1 cană = 12 grame.
Mănâncă mai mult: Aruncă naut cu castraveți tăiați cubulețe, roșii cherry, pătrunjel tocat și brânză feta. Sau piure cu inimi de anghinare, măsline negre și ulei de măsline pentru o răsucire pe hummus.