7 motive pentru care tu; re So Hungry (; Cum să-ți satisfaci foamea) - Noom

Autor: Taylor Bathel

satisfaci

Foamea nu este nimic de temut! De fapt, este pur și simplu modul în care corpul tău te anunță că ai nevoie de mai mult combustibil pentru a-ți alimenta ziua.

Dacă ați mâncat vreodată un prânz aparent adecvat și începeți să vă simțiți stomacul mormăind doar o oră mai târziu, se poate simți confuz. Oamenii simt adesea că trupurile lor le trimit semnale mixte.

Uneori s-ar putea să aveți nevoie doar de combustibil suplimentar, dar dacă acest lucru se întâmplă des, ar putea fi timpul să vă reconsiderați mesele.

De ce îți este foame? Ce poți face pentru a te simți mai mulțumit? Iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când digerați indicațiile de foame ale corpului:

  1. Este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine

Proteinele măresc sațietatea, parțial datorită capacității sale de a ajuta la menținerea hormonilor foamei la distanță. Asigurându-vă că aveți suficiente proteine ​​zilnic și, de asemenea, în mod regulat pe tot parcursul zilei, vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.

Ce pot încerca? Încercați să adăugați surse de proteine ​​slabe la majoritatea meselor și gustărilor. Gândiți-vă: iaurt grecesc, ouă, nuci, pește. În mod normal, ai un măr ca gustare? Încercați să-l împerecheați cu o lingură de unt de nuci sau câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

  1. Este posibil să aveți nevoie de mai multe fibre

Fibra este un material pe bază de plante care nu poate fi digerat în organism, deci adaugă volum la procesul de digestie. Acest volum încetinește, de asemenea, digestia alimentelor, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă simțiți mai plini, mai mult timp. Alimentele întregi - cum ar fi cerealele, fructele, legumele și nucile - tind să fie cele mai bogate în conținut de fibre.

Ce pot încerca? Urmăriți aportul de fibre și faceți câteva swapuri simple! De obicei, optați pentru orez alb? Încercați orezul brun sau quinoa. Aveți de obicei iaurt la micul dejun? Încercați să-l acoperiți cu fructe de padure și nuci.

  1. Este posibil să aveți nevoie de mai multe grăsimi dietetice

În aceeași notă ca fibrele, grăsimile dietetice digeră, de asemenea, mai lent decât omologii lor nutrienți, carbohidrații și proteinele. În unele studii, adăugarea de grăsimi la o masă poate ajuta oamenii să se simtă mai mulțumiți după o masă.