Rutina de antrenament Old School a lui Serge Nubret; Forța din fontă

Pentru a-și îndeplini fizicul, Serge Nubret nu a ridicat de fapt greutăți mari. A ridicat greutăți moderate pentru repetări mai mari și volum foarte mare. Scopul rutinei lui Serge este de a forța cât mai mult sânge în mușchi cât mai mult timp posibil, aducând substanțe nutritive vitale în mușchi pentru a ajuta la creștere.

Deoarece este o rutină cu greutate redusă, perioadele de odihnă reduse sunt vitale pentru succes. Perioade de odihnă de un minut MAX - vizând perioade de odihnă de 30 de secunde.

Serge Nubret ar face situps în fiecare dimineață, șapte zile pe săptămână timp de o oră consecutivă - lucrând până la 2.000 de repausuri pe zi.

Serge ridica greutăți 6 zile pe săptămână și lovea fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână.

Luni: Piept, Quad și Abs
Marți: Înapoi, Hamstrings și Abs
Miercuri: umeri, brațe, viței și abs
Joi: Piept, Quad și Abs
Vineri: Înapoi, Hamstrings și Abs
Sâmbătă: umeri, brațe, viței și abs
Duminică: odihnă (numai abs)

Rutina lui Serge Nubret:

Squats - 8 seturi de 12 repetări

Leg Press - 6 seturi de 12 repetări

Extensie picior - 6 seturi de 12 repetări

Bench Press - 8 seturi de 12 repetări

Flat Bench Flye’s - 6 seturi de 12 repetări

Incline Bench Press - 6 seturi de 12 repetări

Incline Flye’s - 6 seturi de 12 repetări

Pulovere cu gantere - 6 seturi de 12 repetări

Marţi:
Înapoi

Chin-up - 6 seturi de 12 repetări

În spatele gâtului Lat Pulldowns - 8 seturi de 12 repetări

Lat Pulldowns în față - 6 seturi de 12 repetări

Rânduri îndoite - 6 seturi de 12 repetări

Curbarea picioarelor întinse - 8 seturi de 15 repetări

Picioare în picioare - 8 seturi de 15 repetări

Miercuri:
Umeri

În spatele gâtului Barbell Press - 6 seturi de 12 repetări

Ridicarea alternativă a ganterelor - 6 seturi de 12 repetări

---