7 motive pentru care s-ar putea să nu slăbiți Revista Vitality
7 motive pentru care s-ar putea să nu slăbești
Simți că faci toate lucrurile corecte, dar nu pare să schimbe nici o greutate? Iată 7 greșeli frecvente care ar putea împiedica obiectivele de slăbire.
1. Consumarea „felului greșit” de alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Dar dacă este scăzut sau fără grăsimi, este bine, da? Nu întotdeauna, nu. Producătorii înlocuiesc adesea grăsimea cu zahăr, sare și aditivi încărcați cu substanțe chimice care vă pot lăsa flămând de mai mult. Vinovații includ chipsuri, unt de arahide, brânză și iaurt. Chiar și ambalajul poate funcționa împotriva intenției dvs. de a reduce: un studiu realizat de Cornell University Food and Brand Lab a arătat că consumatorii mănâncă mult mai mult decât ar fi în mod normal dacă ar fi văzut „cu conținut scăzut de grăsimi” pe etichetă.
Sfatul nostru: Citiți întotdeauna etichetele, folosiți adevăratul, dar nu folosiți atât de mult din el!
2. Cumpărați când vă este foame
Supermarketurile pun mult timp și bani în a ne atrage să cumpărăm mai mult decât ne-am propus când am început să cumpărăm. Dacă puteți face mai întâi o listă - și să încercați să puneți doar opțiuni de mâncare sănătoasă pe ea - și apoi să rămâneți la ea, aceasta este o modalitate de a ieși de acolo într-o formă bună. Un altul este să mănânci ceva înainte de a începe chiar să faci cumpărături. Un studiu academic din SUA a cerut unui grup mare de adulți să nu mănânce nimic timp de câteva ore, apoi le-a dezlegat pe toate într-un magazin alimentar - dar le-a oferit unora dintre ei o gustare în prealabil. Non-gustătorii au cumpărat cu 19% mai multă mâncare decât gustătorii ...
Sfatul nostru: nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol.
3. Consumul de salată
Stai așa, vom reformula asta: este o greșeală ca oamenii care ar dori să slăbească puțin să mănânce doar salată la masa. Acest lucru nu se datorează faptului că acele frunze nu au un conținut scăzut de calorii - sunt - ci pentru că creierul nostru spune de obicei corpurilor noastre să se umple în continuare, cu excepția cazului în care punem și niște carbohidrați acolo.
Sfatul nostru: Nici carbohidrații nu trebuie să vă îndepărteze de cursul dvs. cu conținut scăzut de calorii: încercați să adăugați fructe, paste integrale sau pâine la acea salată sau sandwich.
4. Schimbarea a ceea ce mănânci, dar nu a stilului tău de viață
Nu există nimic greșit sau nesănătos în legătură cu o dietă planificată și echilibrată - dimpotrivă, scăderea în greutate va fi bună pentru inima și tensiunea arterială, precum și pentru talie. Dar, dacă doriți să păstrați greutatea pe care o pierdeți, este posibil să nu fiți suficient doar cu dietele. Revista American Psychologist a analizat un număr mare de studii pe termen lung conform cărora toate dietele sugerate au încetat să mai funcționeze odată ce dietele au pierdut până la 10 la sută din greutatea lor. Aproape orice dietă și-a păstrat pierderea în greutate după șase luni și, pe termen lung, majoritatea au pus greutatea la loc.