Dieta Carb Cycling Ce este Carb Cycling și când să o utilizați - KetoLogic
A trăi un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi keto, are multe beneficii pentru sănătate
Sensibilitatea mai mare la insulină, mai multă energie, claritatea mentală îmbunătățită și sănătatea creierului, precum și pierderea în greutate și controlul sunt printre motivele pentru care celebritățile, influențatorii și chiar sportivii precum Tim Tebow participă la dieta ketogenică.
Dar, dacă doar aflați despre dieta ketogenică, este posibil să nu fiți gata să vă angajați. Sau poate vrei doar să înțelegi toate opțiunile tale
Dacă sună ca tine, s-ar putea să te intereseze ciclism cu carbohidrați. Aceasta combină cele mai bune din ambele lumi: beneficiile pentru sănătate ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, împreună cu surplusul ocazional de carbohidrați.
Cu siguranță vă întrebați: B
Dacă aveți o zi de alimentare cu carbohidrați o dată sau de două ori pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate sau să îmbunătățiți performanța?
Să vedem ce spune știința și cum puteți combina ciclul cu carbohidrați cu o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi ceto.
Ce este Carb Cycling?
Ciclul cu carbohidrați este o abordare planificată a consumului de carbohidrați într-un program, ca parte a dietei
În loc să urmați aceeași împărțire a macronutrienților (o diviziune de proteine, carbohidrați și grăsimi), urmați un protocol specific cu conținut scăzut de carbohidrați pentru un număr stabilit de zile, apoi vă abateți intenționat de la acel plan pentru o zi de „reîncărcare”.
Într-o zi de alimentare, ați mânca suficienți carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen ale mușchilor, ceea ce poate oferi beneficii de performanță, metabolice și de pierdere în greutate (mai multe despre cele de mai jos).
Exemple de structuri de ciclism cu carbohidrați pe care le-ați putea folosi includ:
- 3 pornite, 1 oprite: Urmați o dietă săracă în carbohidrați timp de trei zile, apoi alimentați din nou în ziua 4.
- 6 pornite, 1 oprite: Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 6 zile, apoi alimentați din nou sau vă luați a 7-a zi liberă.
- Zile de antrenament/odihnă: Mâncați mai mulți carbohidrați în zilele în care vă exercitați. În zilele de odihnă/recuperare, mănânci foarte puțini carbohidrați.
- Structuri speciale de sportivi: Un atlet ar putea să își petreacă zilele de reîncărcare în jurul competițiilor sau al evenimentelor speciale de antrenament.
Există și alte formate pentru ciclismul cu carbohidrați, dar ideea de bază este aceea că predeterminați câteva zile în care veți consuma carbohidrați săraci. Zilele de reîncărcare devin ca zilele de „înșelăciune”, care nu sunt de obicei acceptate în dieta ketogenică .
Pentru cine este Carb Cycling?
Pentru majoritatea populației, dieta ketogenică standard (SKD) este cea mai bună pentru începătorii cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă trăiți un stil de viață deosebit de activ sau aveți un set unic de nevoi, puteți lua în considerare fie dieta cetogenă ciclică B, fie ciclismul cu carbohidrați.
Iată 3 motive pentru care ați putea lua în considerare utilizarea unei zile de reîncărcare săptămânală sau bi-săptămânală.
1. Câștiguri de performanță
Glucidele erau considerate rege pentru performanța fizică, mai ales în timpul exercițiilor aerobice, cum ar fi alergarea.
Dar studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă vor afecta în mod negativ antrenamentele și pot îmbunătăți simultan markeri de sănătate, cum ar fi pierderea de grăsime [1].
Dar dacă faci asta mult de exerciții aerobice (exerciții de intensitate moderată, de echilibru, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul), s-ar putea să vă simțiți lent dacă nu vă umpleți rezervele de glicogen. Aici ciclismul cu carbohidrați poate fi util.
Consumul de carbohidrați mărește cantitatea de glicogen muscular pe care o aveți la dispoziție pentru exerciții fizice și poate fi deosebit de eficientă pentru evenimente pe distanțe lungi sau pentru haltere intensă [2].
Unele științe arată, de asemenea, că consumul de carbohidrați după antrenament (împreună cu proteinele) poate favoriza creșterea musculară [3].
Așadar, oferirea periodică de carbohidrați corpului dvs. ar putea, teoretic, să vă ajute să vă creșteți performanța în sala de sport sau pe drum.