De ce nu ar trebui să mănânci în deplasare
Faceți o pauză când mâncați o masă pentru a obține cu adevărat beneficiile alimentelor.
De Aimée Suen, NTP
14 martie 2017 la ora 15:00
Mâncând în deplasare, fie în mașină, în drum spre o întâlnire sau chiar în timp ce stați la birou, lucrați la un proiect mare, se pare că ucideți două păsări cu o singură piatră, dar de fapt nu vă ajută.
Corpul tău se află constant în una din cele două stări: simpatică sau parasimpatică. Dacă vă antrenați, vă plimbați, încercați să rezolvați o problemă complexă sau sunteți stresat, corpul dvs. se află într-o stare simpatică. Dacă dormiți sau vă relaxați, corpul dvs. se află într-o stare parasimpatică. Digestia funcționează cel mai bine în starea parasimpatică. Deci, dacă ați mâncat în stare simpatică, este foarte posibil să nu vă digerați bine alimentele și să nu obțineți suficient din substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa bine.
Pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie și pentru a preveni sau reduce anumite probleme digestive, eliberați-vă de a mânca distras sau în deplasare. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face înainte de a mânca și în timp ce mâncați pentru a vă relaxa, a ajunge într-o stare parasimpatică și a digera mai mult din mâncarea dvs.
Înainte să mănânci
Ajustarea unui obicei sau crearea unuia nou necesită o anumită planificare. La începutul zilei sau săptămânii, luați în considerare aceste lucruri pentru a vă ajuta să faceți spațiu în programul dvs. pentru a mânca o masă sau gustări care nu sunt în deplasare.
Uită-te la imaginea de ansamblu: Priviți sau scrieți programul săptămânii sau al zilei. Vedeți unde puteți crea timp în programul dvs. sau poate rearanjați lucrurile pentru a face spațiu pentru a vă opri munca, călătoriile sau orice altceva care vă face să mâncați în deplasare. Dacă aveți un program strâns, uitați-vă la prioritățile esențiale ale zilei dvs. și apoi vedeți ce ar putea fi mutat, delegat sau luat pentru a face ceva timp.
Plan de masă: O mulțime de timp poate fi consumat în căutarea de alimente, mai ales dacă sunteți afară. Alegeți o zi pentru a vă masa mesele și gustările, astfel încât să puteți schimba timpul de căutare la timpul de mâncare.
Faceți limite: Dacă un program încărcat te-a împiedicat să te concentrezi pe mâncare, stabilește niște limite pentru a crea acel spațiu. Acestea pot arăta ca o mulțime de lucruri, de la a nu mânca la birou, a nu programa apeluri sau întâlniri în timp ce mâncați, până la a vă face indisponibil pentru a fi întrerupt de întrebări și cereri. Dacă sunteți mult pe drum, căutați un parc unde să vă opriți pentru a vă mânca. Aceste acțiuni pot reduce stresul tiparelor dvs. obișnuite și vă pot pregăti pentru succes digestiv.
În timpul unei mese
Acum că ai făcut spațiu, ai mâncare și ești departe de stres și de distrageri, este timpul să mănânci! Iată câteva lucruri de care trebuie să fii conștient în timp ce mănânci.