7 moduri de a-ți slăbi talia SparkPeople
Mânerele de dragoste, blatul de brioșă, anvelopa de rezervă - așa cum o numiți, greutatea suplimentară în jurul taliei este una dintre cele mai frecvente zone de probleme pentru cei care sunt supraponderali sau obezi. Și chiar și persoanele care au deja o greutate sănătoasă pot avea tendința de a transporta mai multe grăsimi în zona abdominală.
În timp ce majoritatea sunt preocupați în primul rând de aspectul fizic al secțiunilor medii, există, de asemenea, unele probleme grave de sănătate legate de excesul de grăsime din burtă.
Lauren Popeck, dietetician înregistrat la Orlando Health, spune că grăsimile abdominale pot prezenta un risc semnificativ pentru sănătate. „Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsimea subcutanată sub piele și grăsimea viscerală în jurul organelor vitale", observă ea. „Grăsimea viscerală prezintă cel mai mare risc, deoarece produce de fapt compuși inflamatori, care pot crește colesterolul LDL, trigliceridele și rezistența la insulină. ... "
Potrivit informațiilor de la Harvard Medical School, celulele grase viscerale sunt periculoase, deoarece eliberează acizi grași direct în ficat și se pot acumula și în inimă, pancreas și alte organe. Acest exces de grăsime poate preveni funcționarea corectă a organelor, ducând la un risc mai mare de boli de inimă, creșterea zahărului din sânge și a colesterolului ridicat.
Asta înseamnă că slăbirea taliei nu va obține doar rezultate estetice, ci te poate ajuta și să duci o viață mai sănătoasă. Acestea fiind spuse, este important să ne amintim că nu este posibil să „reducem la fața locului” anumite zone ale corpului. Așa cum nu vă puteți îndrepta spre un capăt spate perfect, toate abdomenele din lume nu vă vor face burta mai plată - deși vor întări mușchii care stau la baza lor. Cheia este pierderea totală de grăsime, care va prezenta mușchii pe care ați lucrat atât de mult să-i dezvoltați.
„Deși puteți viza anumite părți ale corpului pentru a câștiga mușchi și forță (cum ar fi atunci când faceți o presă pe piept care lucrează mușchii pieptului), același lucru nu este valabil pentru pierderea de grăsime”, subliniază antrenorul Jen. „Corpul tău decide singur unde și când vrea să scoată grăsimea, așa că greutățile nu te vor ajuta să pierzi grăsimea abdominală, iar ridicarea picioarelor nu îți va face coapsele mai mici. În cele din urmă, printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, veți pierde grăsimi în zonele în care transportați excesul. Trebuie doar să ai răbdare, pentru că s-ar putea să nu se întâmple în locurile pe care le dorești la ritmul pe care te-ai aștepta ”.
Dar nu arunca prosopul și resemnează-ți viața cu mânere de dragoste încă. Deși nu poți arunca grăsimea abdominală cu exerciții specifice, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți întări stomacul, a reduce balonarea și a accelera pierderea totală de grăsime, toate acestea te vor ajuta să creezi un abdomen mai subțire și mai puternic.
1. Limitați aportul de sodiu.
Sodiul este un mineral natural de care avem nevoie cu toții - desigur, cu moderare. Prea mult sodiu poate crește riscul nu numai al hipertensiunii arteriale și al bolilor de inimă, ci și al balonării. Multe alimente foarte procesate au un conținut ridicat de sodiu, așa că, chiar dacă nu vă dezlipiți singuri de sare, s-ar putea să vă umflați fără să știți burta atunci când mâncați biscuiți, delicatese, pâine, brânză, supe și alte surse de sodiu.