Dieta și depresia Cum alimentele pot ajuta la simptomele depresiei - MedicineNet
Alimentele care pot îmbunătăți simptomele depresiei
Ceea ce mănânci îți poate afecta starea de spirit - pozitiv și negativ. De exemplu, obținerea suficientă a anumitor tipuri de alimente, cum ar fi fasolea și peștele, vă poate ajuta să gestionați simptomele depresiei. Dar a obține prea mult zahăr, pâine și paste vă poate reduce starea de spirit.
„Nu există alimente specifice care să lupte împotriva depresiei”, spune Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică și autor al Tel Belly Fat Fix și Depășirea Binge Eating For Dummies.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mănânci sănătos, spune Cohn. "O dieta generala sanatoasa si echilibrata care ofera organismului toti nutrientii esentiali poate ajuta atunci cand cineva este deprimat."
Cu toate acestea, unele cercetări au arătat că anumite alimente pot afecta starea de spirit:
Alimentele obișnuite care vă pot înrăutăți depresia
Fasole
Toate tipurile de fasole - cum ar fi pinto, garbanzo, negru - sunt bogate în folat, vitamina B naturală. Folatul sau acidul folic joacă un rol important în modul în care funcționează creierul. Creierul dvs. are nevoie de acid folic pentru a produce anumiți compuși esențiali și neurotransmițători. Acestea transportă mesaje dintr-o zonă a creierului în alta.
Un studiu din Jurnalul American de Psihiatrie din decembrie 2012 a constatat că anumiți pacienți cu tulburare depresivă majoră au răspuns mai bine la antidepresive atunci când folatul suplimentar a fost inclus în tratamentul lor.
Și, deși încă nu este clar dacă folatul este un tratament eficient pentru depresie, obținerea suficientă a acestei vitamine importante face parte dintr-o dietă sănătoasă generală. Alte surse de folat (acid folic) includ:
- sparanghel,
- spanac,
- avocado,
- brocoli,
- cereale fortificate pentru micul dejun,
- ouă și
- suc de roșii.
Ulei de pește
Somon, sardine, macrou, hering, ton albacor: Acești pești grași sunt bogați în acizi grași omega-3. Corpul tău nu produce omega-3, așa că mâncarea lor este singura modalitate prin care le poți obține. Și la fel ca acidul folic, omega-3 ajută la construirea neurotransmițătorilor, inclusiv a serotoninei, care ajută la reglarea dispoziției. A obține suficiente omega-3 vă ajută corpul să producă serotonină.
Un studiu realizat în 2011 în Journal of Clinical Psychiatry a constatat că pacienții care suferă de un episod de depresie majoră s-au îmbunătățit atunci când li s-au administrat suplimente de omega-3.