Cum se pompează mușchii gambei
Mușchiul gastrocnemius este mușchiul biceps, care este situat pe partea din spate a tibiei.
Sub mușchiul gastrocnemius se află mușchiul soleus, care la rândul său este atașat la călcâi împreună cu mușchiul gastrocnemius cu ajutorul tendonului lui Ahile.
Mușchiul gastrocnemius este format din două capete: medial și lateral. Aproximativ în mijlocul tibiei, cele două capete sunt unite și chiar mai jos în tendon, care se numește Ahile.
Cu sarcini care depășesc capacitatea mușchiului gastrocnemius, pot apărea leziuni.
Aceasta, desigur, este o informație foarte scurtă, dar informații mai detaliate sunt disponibile la site-uri medicale specializate și nu ne vom opri asupra acestui lucru. Vom lua în considerare doar informațiile care pot oferi o scurtă idee despre acest grup de mușchi și modul lor de funcționare.
Mușchi leneș
Mușchiul gambei este numit un mușchi dificil sau leneș. Acest lucru se datorează faptului că se referă la acei mușchi, care sunt destul de greu de dezvoltat.
Funcționează în forță completă doar cu un genunchi îndreptat. Adică, cu cât genunchiul este mai drept, cu atât este mai mare sarcina pe mușchiul gastrocnemius. Dar cu un mușchi soleu îndoit la genunchi.
Deși din punctul de vedere al majorității exercițiilor de antrenament a forței culturistilor, mușchiul soleu nu oferă multe beneficii în volumul total al masei musculare, dar îmbunătățește aspectul general al piciorului inferior.
Din acest motiv, dacă doriți să construiți cât mai multă masă musculară, ar trebui să acordați mai multă atenție mușchiului gastrocnemius. Desigur, talpa merită antrenată. Totuși, este. Și aparține aceluiași grup de mușchi. Dar atenția maximă trebuie acordată gastrocnemiei.
Mușchiul gastrocnemius aparține mușchilor cu mai multe articulații. Locurile atașamentului său sunt călcâiul și femurul. Prin urmare, ea trebuie să lucreze la „picioare drepte”. În această poziție își va dezvolta puterea deplină.
Cum se lucrează mușchiul solei
În ceea ce privește mușchiul solei, acesta se referă la mușchii cu un singur mușchi și, prin urmare, nu răspunde la poziția coapselor. Adică, Toate exercițiile cu genunchii îndoiți sunt exerciții pentru mușchiul solei.
Un alt lucru de care trebuie să fii conștient este faptul că mușchiul solei constă în contractarea lentă a fibrelor și ar trebui să fie lucrat cu un număr crescut de repetări cu viteză redusă de execuție. Numărul de repetări poate fi de la 15 la 25.
Dar picioarele nu pot fi îndreptate complet. În primul rând, vă va ajuta să utilizați toate fibrele din muncă și, în al doilea rând, raportul dintre lungime și sarcină la mușchi nu spune că mușchiul trebuie întins maxim pentru a da efortul maxim. Adică, trebuie să selectați amplitudinea dorită pentru un impact maxim. În plus, poziția complet îndreptată a genunchilor este pur și simplu periculoasă pentru articulațiile inferioare ale spatelui și ale genunchiului.
Genunchii trebuie păstrați în orice moment în poziția încuietorii articulare drepte. Aceasta înseamnă că articulația genunchiului, precum și alte articulații, nu pot fi îndreptate complet la sarcini maxime. Cu un membru drept, în acest caz, un picior, ar trebui să fie ușor îndoit la articulația genunchiului. Adică în poziția încuietorii articulare drepte.