Auto-izolarea Aici sunt cinci exerciții de blocare pentru a vă menține în formă, concentrat și sănătos World Athletics
Auto-izolat? Iată cinci exerciții de blocare pentru a vă menține în formă, concentrat și sănătos
Amuzant cum, atunci când nu poți face ceva, dintr-o dată e tot ceea ce faci. Și în aceste vremuri ciudate și neliniștitoare, exercițiile fizice pot oferi o mângâiere atât de necesară. Deci, pentru alergătorii obișnuiți, sau pentru fotbaliști, pentru sportivi sau pentru adepții de pilates, perspectiva anulării jocurilor, curselor sau cursurilor este tristă, iar pierderea temporară a comunității care le merge, poate chiar mai rău.
În întreaga lume, comunitățile sunt fie în blocare totală, fie în izolare socială parțială. Unii încă mai pot ieși și fugi - cei norocoși - dar mulți nu. Oamenii care sunt cu adevărat disperați să facă mișcare vor găsi, de obicei, o cale - am văzut câteva videoclipuri strălucitoare creative cu oameni care alergă în baie, citesc povești despre oameni care fac jogging de 60.000 de ori în jurul mesei din sala de mese. Aceasta este o nebunie magnifică pe care nu o pot decât să aplaud. Dar, într-adevăr, majoritatea dintre noi nu suntem la fel de adaptivi sau creativi. Dar cu toții trebuie să facem exerciții.
Când spun toate, desigur nu dacă sunteți bolnav sau aveți probleme de sănătate. Dar dacă sunteți sănătos, doar blocați în interior, vă implor, de fapt, vă implor să continuați să faceți mișcare. Sau începeți! Sigur, este bine pentru corpul tău și pentru sănătatea ta fizică, dar poate și mai important, cel puțin pe termen scurt, este bine pentru mintea ta.
Este 2020, deci dacă aveți acces la internet, aveți o întreagă lume de antrenamente online gratuite, dintre care multe nu necesită decât o cantitate mică de spațiu. Youtube are un videoclip pentru fiecare nișă de exerciții - dar alegerea pură poate fi puțin copleșitoare. Deci, pentru a începe destul de simplu: NHS aici, în Anglia, are un site foarte bun cu 24 de videoclipuri, de la 10-45 de minute bucata. Dacă găsiți ceva care vă place cu adevărat, atunci puteți explora acest lucru mai detaliat, utilizând nenumăratele aplicații și site-uri de abonament - sau chiar față în față cu un instructor prin FaceTime sau Skype.
Dar într-adevăr, nici nu aveți nevoie de asta. Ai deja propria ta sală de sport acasă.
Te uiți sceptic în jurul tău? Nu, sincer, chiar faci! Aveți o treaptă sau o scară? O valiză sau o valiză? Niste carti? Vreo pungă cu zahăr sau făină? Dacă ești norocos, poate o frânghie veche care zace undeva?
Doar câteva dintre acestea și aveți o sală de sport acasă. Iată o scurtă selecție sugerată de exerciții pe care le puteți face cu lucruri pe care oricum le-ați întins (sau nu folosiți deloc nimic). Dar există multe altele pe care le puteți face cu nimic mai mult decât cu propria greutate corporală și 20 de minute. Deci, faceți-vă o favoare: luați acele 20 de minute, închideți știrile alarmante, îndepărtați-vă de social media și încercați să ridicați câteva endorfine.
EXERCITII DE ÎNCĂRCARE SIMPLE ACASĂ
Scândură
În primul rând, eliberați puțin spațiu - împingeți scaunele înapoi sau ascundeți lucrurile de pe hol. Dacă aveți un covor de yoga, setați-l undeva. Nu este esențial - dacă aveți un covor nu aveți nevoie de nimic, dacă este o podea dură, poate puneți un prosop sau două jos doar pentru a vă proteja brațele. Puneți-vă în poziție: întindeți-vă în față cu antebrațele pe podea (paralele unele cu altele), degetele de la picioare ascunse, apoi împingeți-vă greutatea corporală, astfel încât să vă odihniți pe antebrațe și pe picioare. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă - întindeți mușchii de bază, nu vă lăsați în mijloc. Stai!