7 moduri de a arde și mai multe calorii pe banda de alergat
Suntem doar noi sau se pare că antrenamentele cu banda de alergare și-au pierdut popularitatea? Nu ne înțelegeți greșit, banda de alergat este în continuare cea mai vizibilă mașină afișată în fiecare sală de sport din toată țara. Însă mulți oameni moderni de antrenament s-au orientat către regimuri de fitness alternative care ard mai multe calorii decât alergarea dvs. tipică de bandă de alergat.
Aceasta înseamnă că banda de alergat nu este la fel de eficientă? Absolut nu! Există, de fapt, multe modalități de a vă îmbunătăți antrenamentul zilnic cu bandă de alergat, astfel încât să puteți arde mai multe calorii decât înainte. Iată șapte modalități de a arde și mai multe calorii pe banda de alergat - unele dintre aceste sfaturi ar putea chiar să vă surprindă.
1. Nu mai socializa
Din păcate, baterea gingiilor nu te ajută să arzi mai multe calorii. | iStock.com/boggy22
Acest lucru vă poate șoca, dar purtarea unei conversații în timp ce vă aflați pe bandă de alergare vă strică antrenamentul. Dacă te concentrezi mai mult pe chat decât să alergi, nu depui efortul de a ucide atâtea calorii pe cât probabil ai planificat-o. După cum explică PopSugar, vorbirea timp de 30 de minute va arde în jur de 30 de calorii, în timp ce alergarea timp de 30 de minute într-un ritm de 6 mile pe oră arde peste 320 de calorii. Nu ați prefera să vă concentrați asupra activității care vă va oferi un antrenament mai bun? Pentru a arde cât mai multe calorii posibile, salvați sesiunea de chat după antrenament.
2. Pompează-ți brațele
Toată balansarea brațului lor ucide serios caloriile. | ABBAS MOMANI/AFP/GettyImages
Asigurați-vă că vă balansați brațele în timp ce alergați să ardeți cele mai multe calorii. Urmați exemplul Fitness îndoind coatele la un unghi de 90 de grade și rotind brațele înainte și înapoi de pe umăr. Efectuarea unor leagăne scurte și rapide care se coordonează cu ritmul de alergare sau de mers vă vor ajuta să izbucniți într-o transpirație mai mare și să ardeți mai multe calorii. Odată ce pomparea brațelor începe să se simtă ca a doua natură, puteți crește puterea de a ucide caloriile acestei metode ținându-vă de greutăți mici.
3. Măriți viteza pe măsură ce mergeți
Economisiți viteza turbo pentru sfârșitul antrenamentului. | Spencer Platt/Getty Images
În mod surprinzător, începerea unei sesiuni de rulare rulând la viteză maximă nu este cel mai bun mod de a anihila caloriile. Veți obține mai mult din antrenament dacă începeți într-un ritm ușor și apoi creșteți treptat viteza. (Dacă începeți să alergați la viteză maximă, vă veți obosi prea repede.)