7 exerciții cheie pe care să le adăugați la mușchiul de antrenament oblic; Fitness

Construiți-vă mușchii miezului solid cu aceste exerciții oblice.

Atunci când se antrenează pentru o secțiune medie criminală, este sigur să spunem că majoritatea băieților fie uită, fie își schimbă rar metodele de antrenament oblic. Acești mușchi lungi, atunci când sunt bine antrenați și când grăsimea corporală este scăzută, vă încadrează rectul abdominal (citiți: pachetul dvs. de șase) și conferi taliei un aspect mai conic. Sunt finisajele estetice care separă secțiunile medii grozave de cele medii.

Dar ce mișcări ar trebui să facă parte din antrenamentul tău oblic? Dacă ai spune „mai multe crăpături laterale”, nu te-ai înșela complet, dar există opțiuni mai bune acolo.

Spre deosebire de mentalitatea colectivă, rătăcită, despre antrenarea oblicilor, există de fapt multe exerciții pe care le puteți efectua pentru a lovi acești mușchi laterali și pentru a vă oferi un fizic mai bun.

Iată primele șapte exerciții pe care să le adăugați antrenamentelor oblice, pe baza eficacității generale.

Antrenament abdominal de 30 de minute

Dăltiți pachetul de șase abs și oblicurile cu acest circuit eficient.

Cable Woodchop

Crunch-urile tale laterale neponderate sunt o mișcare bună pentru a crea un anumit angajament cu oblicele tale, dar dacă îi antrenezi mereu în acest fel, atunci probabil că au încetat să mai răspundă. Adăugarea unei anumite greutăți vă va ajuta să revigorați acești mușchi. Și înainte de a întreba: Nu, antrenamentul de rezistență al abdomenului nu va avea ca rezultat o secțiune medie groasă și blocată.

Instrucțiuni:

1. Atașați o frânghie la un turn de cablu și mutați cablul în cea mai înaltă poziție de scripete.
2. Apucați ambele mâini ale frânghiei și apoi îngenuncheați pe un genunchi, cu umerii perpendiculari pe teanc.
3. Cu brațele întinse peste umărul opus, priviți drept înainte și trageți frânghia peste corp, terminând mișcarea la nivelul taliei.
4. Aduceți încet greutatea înapoi la poziția de pornire și repetați mișcarea. Asigurați-vă că vă păstrați nucleul și abdomenul strâns în orice moment.
5. Încercați 3-4 seturi de 8-10 repetări controlate urmate imediat de un singur set mai ușor de 20-25.

Hanging Knee Raise Oblique Crunch

Genunchiul suspendat ridică suge. Este o crimă pe calele tale câștigate, îți încordează umerii și este greu să elimini influența. Dar pentru cei dispuși să stăpânească munca abdominală agățată, așteaptă mari recompense. Aducându-vă bazinul către cușca toracică, vă subliniați jumătatea inferioară a abdomenului. Și când adăugați ușoara răsucire necesară acestei mișcări oblic, veți experimenta cu adevărat ce ar trebui să simtă munca oblică avansată.

Instrucțiuni:

1. Folosiți aceeași poziție de plecare ca și ridicarea atârnată a genunchiului.
2. Cu genunchii îndoiți, aduceți picioarele în sus spre brațul drept și țineți contracția.
3. Reveniți la poziția de pornire și apoi repetați mișcarea către cealaltă parte.
4. Încercați alternarea laturilor pentru un set de 10-12 repetări totale pentru 3-4 seturi.

Cârlig de cablu oblic de înaltă scripete

Din nou, crăpăturile laterale de pe podea te vor duce până acum. Puteți replica acea mișcare dintr-o poziție în picioare cu acest exercițiu ... și împotriva rezistenței, care este probabil un element lipsă în antrenamentul dvs. oblic.

---