6 trucuri pentru a slăbi în această toamnă
A sosit toamna, ceea ce înseamnă că pâinea cu banane, brioșele de dovleac și plăcintele cu mere sunt semnalate din fiecare colț. Să nu intrăm nici măcar în grămezile de bomboane de Halloween care stau în jur.
Dacă încercați să mențineți kilogramele sau chiar să pierdeți câteva, în ciuda tendinței sezoniere de a vă împacheta pe căptușeală, iată șase trucuri pentru a vă menține la planul sănătos de slăbire.
1. Jurnal. Încercați să păstrați o evidență a alimentelor timp de trei zile. Scrieți toate alimentele și băuturile pe care le consumați împreună cu porțiile, sugerează Harvard Health Blog. Descoperiți momentele în care vă luptați cu mâncarea sănătoasă. Este atunci când cumpărați mâncare din mers sau când luați mâncare? Noaptea? Sau imediat după ce ai dat peste fostul tău? Cunoaște-te pe tine însuți.
2. Ia mai mult shuteye. Poate părea fără legătură, dar experții spun că deseori greșim că suntem obosiți pentru că ne este foame. Dacă mănânci doar pentru a te menține într-o zi plină, probabil ai nevoie de mai mult somn. Studiile arată că somnul slab este legat de un risc crescut de obezitate la 89% la copii și 55% la adulți, după cum menționează Healthline.
3. Sari peste suc. Știi că sifonul este rău pentru tine. Dar unii experți în sănătate spun că sucul este la fel de nesănătos. Studiile arată că caloriile din zahărul lichid pot fi cel mai îngrășător aspect al dietei moderne, spune Healthline. Un studiu a arătat că băuturile îndulcite cu zahăr sunt legate de un risc crescut cu 60% de obezitate la copii pentru fiecare porție zilnică. Deci, mâncați fructe întregi în această toamnă, dar tăiați sucul.