Mănâncă bine pentru vârsta ta »Cea mai bună nutriție pentru bebeluși
Luna august este luna de conștientizare a alăptării - ocazia perfectă pentru mame de a afla despre importanța laptelui matern pentru bebelușul în creștere și nutriția pentru a le menține sănătoase și energizate!
De: Kelly Atyeo, B.A.Sc., M.H.Sc., P.H.Ec.
A avea un copil aduce o mulțime de bucurie și, de asemenea, o mulțime de schimbări. Poate că jonglați cu un milion de lucruri, dar unul care va rămâne întotdeauna o prioritate principală este nutriția atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Cea mai bună nutriție pentru bebeluși
Hrănirea nou-născutului exclusiv prin alăptare în primele șase luni de viață a sugarului este considerată la nivel global drept „cea mai bună formă de nutriție”. 1-3 Laptele matern oferă cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru nou-născutul dvs. și este ușor de absorbit/digerat. 1-3 Interesant este că, pe măsură ce vă alăptați copilul, compoziția nutrienților din laptele matern se schimbă pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea lor! 1-3
De asemenea, conține anticorpi care ajută la declanșarea sistemului imunitar al bebelușului, astfel încât să poată combate bacteriile, să prevină bolile și să-și reducă riscul de a dezvolta alergii. 1-3
După șase luni (pe lângă laptele matern) bebelușul poate fi gata să mănânce alimente solide, care ar trebui să fie bogate în fier. 1,3 Câteva exemple de alimente bogate în fier sunt: carne, carne de pasăre, pește, tofu, ouă, leguminoase, cereale pentru sugari fortificate. 1
Nutriție sănătoasă pentru mamă
Hrana dvs. este la fel de importantă ca și hrana bebelușului. Când alăptați, corpul dumneavoastră folosește mai multă energie și substanțe nutritive pentru a sprijini creșterea bebelușului. 4 În general, femeile adulte (cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani) necesită următorul număr de porții conform Eating Well with Canada’s Food Guide 5:
Legume și fructe - 7-8 porții/zi
Produse din cereale - 6-7 porții/zi
Lapte și alternative - 2 porții/zi
Carne și alternative - 2 porții/zi
Cu toate acestea, femeile care alăptează au nevoie de ceva mai multă energie (aproximativ 350-400 de calorii în plus). Health Canada vă recomandă să consumați încă 2-3 porții din orice grup de alimente pentru a vă crește necesarul de energie. 4 O gustare rapidă și sănătoasă ar putea fi la fel de simplă ca și mâncarea unui iaurt cu un măr sau o mică folie de pui bogată în proteine!