6 sfaturi pentru un antrenament eficient pentru începători cu bandă de alergare Planet Fitness
de Lindsay Tiger
Un antrenament pentru începători cu bandă de alergat poate fi o introducere excelentă pentru echipamentele de exerciții și poate constitui fundamentul unei rutine solide. Nu numai că îți va încălzi mușchii, ci te va ajuta să te simți confortabil la sală - și asta este ceva de sărbătorit!
Dacă nu sunteți sigur cum să gestionați funcțiile de înclinare și viteză de pe banda de alergat (sau cum să vă măsurați ritmul), luați în considerare următoarele șase sfaturi care vă pot ajuta să vă ghidați următorul antrenament.
1. Începeți prin mers
Antrenorul personal certificat Jill McKay spune că cel mai bine este să vă determinați viteza luând-o lent. Se explică că un ritm moderat începe la aproximativ 3 mph. Apoi, puteți crește încet impulsul.
"Cel mai bine este să vă încălziți cel puțin cinci minute la un ritm de mers ușor până la moderat, poate la un ritm de 2,5 mph sau 3 mph", spune McKay. „Apoi creșteți ritmul până când vă simțiți ușor respirație pe durata antrenamentului, de la cinci minute la 15 minute pentru începători.”
2. Stabiliți cât timp veți lucra
Mai ales atunci când vine vorba de menținerea ritmului, McKay recomandă să intrați în rutina dvs. știind cât timp intenționați să transpirați. În acest fel, veți profita la maximum de antrenamentul dvs. de bandă de alergare pentru începători și vă va ajuta să vă maximizați efortul.
„Dacă faceți o încălzire de cinci minute, un antrenament de cinci minute și o răcire de cinci minute, vă puteți împinge un pic mai repede decât dacă intenționați să treceți printr-un antrenament de 30 de minute pe banda rulantă”, explică McKay.
3. Încercați testul de trei minute
Dacă tocmai începeți - și acordați atenție corpului dumneavoastră - este posibil să aveți nevoie de un test pentru a vă urmări progresul. Fiziologul de exerciții Jerry Snider sugerează un test de trei minute. Mergeți un minut, jogați un minut și alergați un minut. După aceea, dacă vă simțiți confortabil și respirați ușor, creșteți viteza cu câteva mph.