6 semne Dieta ta Keto s-a transformat într-o tulburare alimentară
Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., este un practicant de medicină funcțională de frunte cu o certificare în medicină naturală și un doctor în grad de chiropractică.
Nebunia keto încă nu a încetinit și, din motive întemeiate. S-a dovedit că această dietă bogată în grăsimi, cu proteine moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați are o varietate de beneficii super-sănătoase pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, inflamația redusă, creșterea energiei, funcționarea creierului îmbunătățită, pofta redusă și multe altele. Nu este de mirare că toată lumea vrea să profite de toate lucrurile keto.
Dar atunci când întreprindeți orice stil de viață sau o schimbare a dietei, o mentalitate sănătoasă este întotdeauna esențială - mai ales atunci când începeți o dietă al cărei succes se bazează pe rapoarte perfect calculate de macronutrienți. În calitate de practicant de medicină funcțională, am văzut că cei mai bine intenționați devin obsedați să urmeze perfect dieta ceto convențională, iar acest stres ajunge să provoace mai mult rău decât bine.
Datorită concentrării sale asupra macronutrienților și numărării carbohidraților, modul în care mulți oameni fac dieta keto astăzi poate duce unii oameni la o relație neintenționată nesănătoasă cu alimentele. Dorința de a fi sănătos nu este rea. Atunci când se transformă într-o obsesie, devine o problemă.
De unde știi dacă fixarea ceto-ului tău s-a transformat în ortorexie?
Creată pentru prima dată în 1998, ortorexia este clasificată ca un tip de tulburare de alimentație alături de anorexie și bulimie și include simptome de comportament obsesiv, cum ar fi anxietatea și stresul în căutarea unei diete sănătoase. Pur și simplu, este o obsesie neîncetată cu alimentele pe care le consumați, până la un punct care vă împiedică să vă bucurați de viață și să vă inducă stresul.
Iată șase semne ale unei diete bine intenționate, fie că este vorba de dieta ketogenică sau orice alt mod de a mânca, s-a transformat probabil într-o alimentație dezordonată:
1. Alimentele întregi ocupă locul din spate, astfel încât să puteți lovi macrocomenzile.
Odată cu creșterea ceto-ului a apărut dezvoltarea a sute de produse keto- „prietenoase”. Toate acestea sunt comercializate ca fiind foarte bogate în grăsimi și foarte scăzute în carbohidrați (deseori susținând afirmații precum „zero carbohidrați neti!”) Și pot fi atrăgătoare pentru că știți exact ce obțineți în ceea ce privește macronutrienții, deoarece sunt listate pe etichetă.
Într-un fel, este „mai ușor” să alegeți aceste alimente procesate - împreună cu alimente bogate în grăsimi, practic fără carbohidrați, cum ar fi slănina și untul - în loc de alimente proaspete precum legumele, care conțin în mod natural niște carbohidrați care sunt mai greu de calculat la fel de precis. Deci, dacă sunteți hiper-fixați pentru a fi „cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați”, acordând în același timp o atenție deosebită oricăror alte aspecte ale alimentelor sau felului în care aceste alimente vă fac să vă simțiți, acesta este un steag.
2. Nu mănânci suficient - din nou, așa că poți lovi macrocomenzile.
Dacă nu doriți să depășiți anumite praguri de macronutrienți (și anume carbohidrați și într-o oarecare măsură proteine), sau dacă nu sunteți sigur dacă ceva este considerat sau nu „ceto” vă poate face să vă simțiți ezitant să mâncați suficientă mâncare. Acest lucru poate provoca o scădere semnificativă a aportului caloric global și, la rândul său, deficiențe ale micronutrienților vitali, cum ar fi electroliții și macronutrienții, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa la nivelul cel mai de bază. Această epuizare a substanțelor nutritive se poate manifesta în sentimentul că vă pierdeți energia cu mai puțină energie decât înainte de a începe - ceea ce ar putea chiar să vă facă să simțiți că nu faceți ceto suficient de "greu" și vă poate determina să restricționați în continuare.
3. Mesele declanșează anxietate - mai ales în mediile sociale.
Fie că ieșiți să mâncați, mergeți la casa unui prieten sau planificați mese acasă, dacă aveți anxietate sau niveluri ridicate de suferință oricând este implicată mâncarea (mai ales când nu sunt disponibile opțiuni „sigure” sau „sănătoase”), acesta este un indicator major că ceva nu este în regulă. Dacă vă ajustați planurile sociale sau, în cazuri extreme, evitați să mâncați cu totul, deoarece este prea copleșitor să găsiți opțiuni prietenoase pentru ceto, trebuie să vă reexaminați relația cu o dietă ketogenică.
4. Fluctuați între bingeing și a fi super strict.
De multe ori, am văzut că mâncarea excesivă începe ca urmare a rușinii și a anxietății care stau la baza alimentelor - ceea ce s-ar putea întâmpla cu orice dietă, inclusiv cu ceto. În urma unei exagerări, puteți compensa acest lucru fiind foarte strict ca pedeapsă. numai pentru ca toate să se destrame la sfârșitul zilei. Este un ciclu vicios. Dacă sunteți pe acest roller coaster binge-deprive-binge, este timpul să faceți o pauză.