Tot ce trebuie să știți despre o dietă bogată în proteine
Dieta bogată în proteine a câștigat tracțiune în ultimii ani și din motive aparent întemeiate. Auzi mereu lucruri grozave despre proteine, în special de la culturisti și antrenori personali. Este o componentă esențială a satisfacerii nevoilor zilnice ale corpului nostru, dar cât de mult știi cu adevărat despre asta?
Consumul de proteine vă poate ajuta să vă simțiți plin - făcând ca dieta bogată în proteine să fie populară pentru cei care încearcă să piardă în greutate - dar, în funcție de structura genetică a unui individ, cantități mari de proteine și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați nu este întotdeauna cea mai bună opțiune.
Cunoașteți proteinele mai intim și învățați să vă schimbați relația cu ea în bine. În acest articol, acoperim tot ce trebuie să știți despre dieta bogată în proteine și modul în care genele dvs. vă pot spune ce este mai bun pentru corpul dvs.
Ce este o dietă bogată în proteine?
În comparație cu o dietă standard, o dietă bogată în proteine indică faptul că consumați un procent mai mare de calorii din proteine. O dietă bogată în proteine include aproximativ 25-35 la sută din caloriile totale din aportul zilnic de proteine, în timp ce S.U.A. dieta standard recomandată de guvern conține 10-35 la sută - sau 0,8 grame de proteine
Utilizați aceste cifre ca punct de plecare pentru a vedea cum cantitatea pe care o consumați se compară cu „norma”. În acest moment, suntem pregătiți să explorăm câteva idei despre ce puteți mânca dacă doriți să urmați o dietă bogată în proteine.
Ce alimente puteți mânca pe o dietă bogată în proteine?
Alimentele bogate în proteine includ surse de proteine animale - inclusiv carne, lactate, pește și ouă. Nu vă faceți griji dacă sunteți vegetarieni sau vegani, deoarece există și câteva surse excelente de proteine pe bază de plante. Unele surse de proteine pe bază de plante includ leguminoase, tofu, quinoa și nuci. Rețineți că nucile sunt adesea mai bogate în grăsimi decât proteine.
Un alt lucru pe care trebuie să-l observați atunci când luați în considerare o dietă bogată în proteine este faptul că majoritatea oamenilor tind să-și îndeplinească - sau chiar să depășească - nevoile lor de proteine fără să încerce măcar. De exemplu, este posibil să fiți deja în drum spre o dietă bogată în proteine dacă ați luat micul dejun care include ouă cu legume sotate și o bucată de fructe.
Când vine vorba de un prânz ușor bogat în proteine, poate doriți să încercați verdeață de salată acoperită cu somon, nuci, brânză feta, quinoa și un simplu sos de vinaigretă. Pentru o gustare, aruncați câteva fructe de pădure și granola în iaurtul grecesc. Poate fi simplu sau o aromă la alegere (dar adăugarea de aromă naturală este întotdeauna cea mai bună).
Pentru cină, puteți face la grătar un piept de pui și îl puteți asocia cu legume, un pahar de lapte și jumătate de cartof copt. Această masă este echilibrată și bogată în proteine.
Citiți mai departe pentru a explora câteva beneficii și dezavantaje potențiale pentru o dietă bogată în proteine, astfel încât să puteți fi echipat corespunzător pentru a lua o decizie cu privire la ceea ce doriți să faceți.
Care sunt beneficiile potențiale pentru o dietă bogată în proteine?
Un beneficiu potențial al consumului unei diete bogate în proteine este că vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Proteinele ajută și la sațietate și vă pot menține mai plin mai mult timp, astfel încât să nu simțiți nevoia să vă excitați. De fapt, purtătorii alelei FTO