6 obiceiuri de gustare dovedite pentru pierderea în greutate Mănâncă asta nu atât
America, avem o problemă cu gustările.
Nu numai că majoritatea gustărilor noastre sunt din varietatea bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, dar există noi cercetări care sugerează că obiceiul nostru de pășunat poate fi cauza principală a acumulării periculoase de grăsime din burtă. Potrivit unui studiu tipărit în jurnalul Hepatology, persoanele care urmează o dietă hipercalorică a căror frecvență a meselor includ gustări grase, zaharoase au câștigat mai multă greutate decât persoanele care consumă același număr de calorii analizate în trei mese mari.
Din fericire, există numeroase cercetări care sugerează că putem mânca inteligent - și subțire. Faceți ca munca să funcționeze pentru dvs. cu aceste 6 strategii dovedite de gustări pentru pierderea în greutate:
Privește Ceasul
Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane a constatat că gustările de la jumătatea dimineții tindeau să gusteze mai mult pe tot parcursul zilei decât gustările de după-amiază, ducând la eforturi de slăbire compromise. Pe de altă parte, gustarea după-amiezii a fost asociată cu un aport ușor mai mare de fibre și fructe și legume. Pentru cele mai bune alegeri posibile, consultați lista noastră de gustări bune pentru pierderea în greutate. Am făcut cercetarea, așa că obținerea unei Mâncați asta, nu atât! -Gustarea aprobată este la fel de ușoară ca apucați și mergeți.
Mixează-ți chipsurile
Poti evita consumul excesiv de minte prin adaugarea semaforelor vizuale in castronul cu gustari, potrivit unui studiu recent. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania și de la Universitatea Cornell au oferit unui set de studenți un castron cu așchii galbene, în timp ce un alt grup a avut porția lor stratificată cu așchii roșii. Studenții care au avut o gustare segmentată au mâncat cu 50% mai puțin decât cei cu un bol uniform. Încercați-l acasă cu chipsuri de cartofi Terra Blues, care nu conțin culori artificiale.