6 moduri în care munca ta te îngrașă - și ce să faci în legătură cu aceasta bărbați; Sănătate
În plus, cum să le arăți gogoșilor care sunt șefi
Munca poate fi mai proastă decât facultatea pentru ambalarea în kilograme: Aproape jumătate dintre angajați spun că s-au îngrășat la locul de muncă actual.
Pentru a vă ajuta să realizați un echilibru între muncă și talie, am adunat cei mai probabili vinovați - și cele mai ușoare soluții.
Aproximativ o treime dintre angajații la dietă afirmă că colegii lor îi influențează să mănânce mai mult sau să aleagă opțiuni mai puțin sănătoase - iată că te privești, colegul cu bomboane și liderul ședinței cu tot cu gogoși.
Și dacă doar unul dintre mugurii dvs. de birou este obez, riscul dvs. se dublează. (În comparație, chiar și problema greutății soțului/soției dvs. are doar șanse de 44 la sută să vă frece.)
Remediul: Mâncăm de două ori mai mult atunci când mâncarea este în viziunea noastră directă, conform cercetărilor efectuate de Brian Wansink, Ph.D., autorul cărții Slim By Design. Deci, luați loc la orice capăt al mesei de conferință este cel mai îndepărtat de acea cutie de gogoși și fixați-vă traseul către toaletă pentru a evita să vă plimbați lângă vasul cu dulciuri de la recepție.
O altă strategie: planificați din timp pentru a vă trata cel puțin o dată pe săptămână. (Iată știința modului în care ziua înșelătoriei te ajută să slăbești.)
„Dacă simțiți că pierdeți în mod constant, va începe să pară lipsa și poate duce mai târziu la o excesivă neliniște”, spune Jennifer Bruning, R.D.N., un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Mănâncă cu 30% mai mult, în medie, când suntem cu o altă persoană, notează Wansink.
Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a imita comanda însoțitorului nostru, și apoi rămânem, luăm desert sau culegem la farfurie atunci când nu mai avem foame - totul în timp ce vorbim, deci acordăm mai puțină atenție la ce (și cât) mâncăm.
Remediul: Împachetați-vă propriul prânz, apoi mergeți mai departe, convocați-vă cu prietenii în sala de conferințe, mai degrabă decât mâncați peste birou, astfel încât să spargeți încă pâinea socială - un ridicator de dispoziție în sine.
Un studiu recent realizat în revista Obesity a constatat că persoanele care prindeau mese preambalate, controlate în porții, pentru prânz și cină, au scăzut mai multe kilograme (în medie 18 în 12 săptămâni) decât cele care se bazau pe alte metode.
Dacă ieșiți, faceți un pact cu echipa dvs. de prânz pentru a vă distruge o zi pe săptămână, dar mâncați sănătos pe ceilalți.
Multe birouri explodează AC - iar răspunsul corpului dumneavoastră la temperaturi scăzute este „să vă adaptați prin depunerea grăsimii pentru izolare”, spune Alan Hedge, Ph.D., cercetător în proiectarea locurilor de muncă la Universitatea Cornell. Hedge estimează că acest lucru ar putea adăuga una sau două kilograme pe an, chiar dacă nu consumați nici măcar un singur plus de calorii.
Remediul: Îmbracă-te pentru vremea din interior, nu pentru vremea din afară.