6 moduri de a-ți micșora burta (și 5 nu include exerciții!) HuffPost Life
Dacă doriți să vă micșorați și să vă tonificați burta, există o modalitate mai bună de a o face decât să încercați să faceți greutăți. De fapt, cercetările au indicat faptul că exercițiile abdominale singure - chiar și atunci când sunt efectuate cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni - nu au niciun efect asupra rezervelor de grăsime subcutanată și a circumferinței abdominale.
Într-o piesă publicată pentru revista Forbes, Jennifer Cohen sugerează să folosească în schimb strategii care arde cortizolul. Cortizolul este un hormon din corpul dumneavoastră care epuizează mușchiul slab și se menține pe grăsimea din regiunea abdominală.
Una dintre cele mai importante modalități de a ajuta acest proces este de a reduce stresul din viața ta, deoarece stresul determină creșterea nivelului de cortizol. Cohen aprofundează, de asemenea, o serie de alte strategii care vă ajută să reduceți nivelul de cortizol, cum ar fi următoarele. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să consultați articolul Forbes prezentat:
• A dormi destul
• Reducerea sau eliminarea zaharurilor rafinate din dieta ta
• Încetinirea respirației
• Efectuarea unor scurte perioade de exercițiu (antrenament pe intervale de intensitate mare)
• Suplimentarea cu vitamina C.
• Consumul de grăsimi - tipurile bune, cum ar fi omega 3 găsite în somon, avocado și nuci
Strategia cheie pentru reducerea grăsimii din burtă
Cohen aduce cu siguranță câteva puncte bune. Somnul suficient, de exemplu, nu numai că ajută la normalizarea nivelurilor de cortizol, dar este important și pentru a vă optimiza ceasul circadian, care poate avea un impact profund asupra metabolismului și greutății. De exemplu, în urmă cu câțiva ani, cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că persoanele care au dormit timp de 8,5 ore au pierdut cu 55% mai multe grăsimi corporale în decurs de două săptămâni decât persoanele care au dormit doar 5,5 ore pe noapte.
Dar cheia principală stă cu adevărat în dieta ta, urmată îndeaproape de tipul de exercițiu în care te angajezi.
Aproximativ 80% din capacitatea ta de a reduce excesul de grăsime corporală este determinată de ceea ce mănânci, iar celelalte 20% sunt legate de exerciții fizice și alte obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi somnul și reducerea stresului. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă dieta dvs. se bazează pe zahăr/fructoză și mâncăruri procesate, șansele de a deveni abdominale plate, rupte, chiar dacă vă antrenați religios, sunt destul de slabe.
Pur și simplu nu veți vedea abs definite decât dacă vă reduceți grăsimea generală, iar o dietă slabă vă determină corpul să mențină excesul de grăsime, în ciuda tuturor eforturilor pe care le faceți. Cohen menționează doi dintre cei mai importanți factori dietetici în articolul ei și anume:
• Reducerea sau eliminarea zahărului din dieta dumneavoastră. Aceasta include toate formele de zahăr și fructoză, fie ele rafinate sau „naturale”, cum ar fi agave sau miere, precum și toate cerealele (inclusiv cele organice), deoarece acestea se descompun rapid în zahăr din corpul dumneavoastră.
• Creșterea grăsimilor sănătoase în dieta dvs., cum ar fi grăsimile sănătoase saturate și omega-3 pe bază de animale
Una dintre cele mai periculoase influențe dietetice asupra obiectivelor dvs. de scădere în greutate este fructoza, care se ascunde în atâtea alimente și băuturi procesate, încât poate fi aproape imposibil de evitat dacă nu vă modificați obiceiurile de cumpărături și de gătit. Evitând alimentele procesate în general și concentrându-vă în schimb pe alimentele organice întregi, de preferință cultivate local, gătite acasă, puteți ocoli unul dintre cele mai mari obstacole alimentare existente în prezent.
Pentru mai multe detalii, vă sugerez să revizuiți Planul meu nutrițional optimizat, care este un ghid cuprinzător și pas cu pas pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare și stilul de viață care promovează sănătatea. Aceasta include:
• Limitați-vă fructoza la mai puțin de 25 de grame pe zi și, în mod ideal, la mai puțin de 15 grame pe zi, deoarece consumați probabil fructoză „ascunsă” dacă mâncați alimente procesate sau băuturi îndulcite.
• Limitați sau eliminați toate alimentele procesate
• Eliminați din dietă toate glutenul și alimentele foarte alergenice
• Creșteți cantitatea de legume proaspete din dieta dvs. și luați în considerare stoarcerea
• Mănâncă cel puțin o treime din alimentele tale nepreparate (crude), sau cât poți face
• Evitați îndulcitorii artificiali de tot felul
Primarii și cei mai surprinzători, infractorii dietetici