6 mișcări de antrenament compuse construiesc masă serioasă!
Aceste șase mișcări compuse de bază vă vor ajuta să vă ridicați mai repede decât exercițiile de izolare!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Sunt un mare fan al ideii că mai puțin este mai mult, dar nu mai puțin este mai ușor. Din această cauză, îmi place uneori să evit plictiseala exercițiilor de izolare - care ocupă mult timp în sala de gimnastică în timp ce mă concentrez pe fiecare grup muscular, unul câte unul - și, în schimb, îmi concentrez rutina pe șase mișcări compuse, folosind greutăți mari și lovind fiecare grup muscular de-a lungul drumului.
În general, exercițiile compuse utilizează articulații multiple cu greutăți libere. Aceasta înseamnă recrutare musculară maximă, activare ridicată a sistemului nervos și mai mult stimul pentru creștere, indiferent dacă sunteți începător sau avansat.
Poți să tragi niște fier greu cu o mână de exerciții compuse și să obții aceleași (sau mai bune) rezultate.
Exercițiile compuse nu sunt concepute pentru a izola un mușchi, ci pur și simplu pentru a lucra cât mai mult mușchi posibil - din mai multe părți ale corpului - cât mai eficient posibil!
Șase exerciții compuse de bază
1. Exerciții compuse cu împingere orizontală
Exercițiile de împingere orizontală cuprind prese de bază de bază și variațiile acestora, inclusiv prese cu bile și cu gantere, scufundări cu bare paralele și chiar flotări.
Presele cu gantere și gantere vă vor lucra, desigur, pectoralele, dar și tricepsul și deltele, și chiar capcanele și spatele ca grupe musculare secundare.
2. Exerciții compuse de tragere orizontală
Exercițiile de tragere orizontală includ rânduri îndoite, rânduri cu bile, rânduri de cablu de bază și numeroasele lor varietăți.
Aceste exerciții funcționează cam toate grupele musculare din spate, dar lovesc și bicepsul și abdomenul!
3. Exerciții compuse cu împingere verticală
Exercițiile de împingere verticală acoperă presa pentru umeri (presă militară) și variațiile acesteia - inclusiv presele cu bile, prese cu gantere cu un singur braț, prese cu gantere cu două brațe, ridicări laterale și frontale și multe altele.