6 lucruri aprobate de nutriționiști pe care le poți face după 6 p
Sunt implicate cărți de colorat pentru adulți.
În timpul zilei, ucizi jocul de slăbire, făcând cel mai sănătos castron de smoothie și omorându-l în sala de greutate. Noaptea, totuși, Netflix și derularea prin meniurile de luat masa este mult mai ușor decât să gătești de fapt acel recipient aspirațional pe care l-ai fixat.
Așa cum v-ați putea aștepta, acele obiceiuri nocturne ar putea să saboteze toată munca pe care o depuneți în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales dacă priviți mâncarea ca o formă de relaxare la sfârșitul zilei, spune Sarah Koszyk, R.D., autorul a 25 de smoothie-uri anti-îmbătrânire pentru o piele revitalizantă și strălucitoare.
„Noaptea, avem tendința de a face o activitate minimă, deci nu avem nevoie de atâtea calorii pe cât le-am făcut în timpul zilei”, spune Koszyk. „Așadar, consumul excesiv de calorii pe timp de noapte poate duce la creșterea în greutate, somn slab sau indigestie”.
Consultați aceste sfaturi aprobate de R.D., care vă vor salva de sinele dvs. de noapte.
1. Respectați regula de 30 la sută
Scăriți cina, astfel încât să se înregistreze la doar 30 la sută din aportul caloric total zilnic, spune Koszyk. Deci, pentru un plan de 1.200 de calorii pe zi, cina ar trebui să fie de aproximativ 360 de calorii.
Dacă nu vă place să numărați calii, amintiți-vă că aceasta nu ar trebui să fie cea mai mare masă din ziua dvs., spune ea. Păstrați cina sub control umplându-vă farfuria cu legume în mare parte, cu un conținut mai scăzut de calorii, bogate în fibre și vă vor menține plin până la culcare, spune ea.
ÎN LEGĂTURĂ: 12 lucruri pe care oamenii de succes le fac înainte de culcare
2. Porniți o carte de colorat pentru adulți
Ține-ți mâinile afară din geanta de popcorn în timpul nopții tale Netflix, întinzând mâna pe o carte de colorat pentru adulți (există), spune Koszyk. „Alege una sau două activități relaxante pe care le poți face cu mâinile tale, care nu includ să mănânci sau să bei”, spune ea. „Faceți din aceste activități rutinele nocturne de stres sau de relaxare”, spune ea.