Jillian Michaels; Don; t Mănâncă mai mult de o gustare pe zi
Ea crede că „pășunatul” este o idee teribilă.
Nu ar trebui să mănânci mai mult de o gustare pe zi. Da, știu că este controversat în unele cercuri, dar este adevărat. Mai ales dacă obiectivul tău este pierderea în greutate.
Pierderea și menținerea în greutate se referă în cele din urmă la calorii și la calorii. Indiferent ce mănânci! Asta înseamnă că trebuie să urmăriți ceea ce mâncați și să respectați un program, sau veți pierde urma a ceea ce ați pus în gură.
Ar trebui să încercați să țineți post 12 ore în fiecare zi.
Pe o perioadă de 24 de ore, doriți un post de minimum 12 ore peste noapte (de aceea se numește mic dejun!).
Deci, să presupunem că există 12 ore pe zi când posti și 12 ore pe zi când mănânci. Descompuneți acest lucru și va trebui să mâncați aproximativ la fiecare trei până la patru ore. Este suficient timp pentru micul dejun, prânz, o gustare și cină.
De obicei mănânc aproximativ 1.800 de calorii în fiecare zi, cu 3,5 ore între fiecare masă. Am aproximativ 400 de calorii la micul dejun, 500 la prânz, 200 la gustare (unele dintre ideile mele preferate de gustări sunt disponibile în aplicația mea) și 700 la cină. Sunt perfect în regulă.
Dacă mâncați alimentele potrivite într-un echilibru corect, nu ar trebui să vă fie foarte foame între mese, atâta timp cât nu omiteți o masă.
ICYMI, Jillian nu este un fan al dietei ceto:
Momentul meselor și gustărilor dvs. are un efect dramatic asupra metabolismului.
Metabolismul dvs. este de fapt doar o grămadă de hormoni care spun corpului dvs. tot felul de lucruri: când să vă simțiți flămând și plin; când să construiască, să mențină sau să descompună mușchii; unde se depozitează grăsimea. Momentul meselor și gustărilor dvs. are un efect dramatic asupra metabolismului - în special nivelurile hormonului de sațietate leptină și ale hormonului foamei grelină.
Dacă mănânci toată ziua, nu îți eliberezi corpul pentru a face toate lucrurile de care are nevoie pentru a se repara singur, deoarece este constant ocupat cu procesarea alimentelor. Te vei simți flămând psihologic pentru că nu te-ai așezat la o masă completă. Și vă veți menține nivelul de insulină în creștere, ceea ce cu siguranță nu este bun pentru sănătatea și starea generală de sănătate.
Pe de altă parte, dacă omiteți o masă, corpul dvs. eliberează și mai mult hormon al foamei. De fapt, veți ajunge să compensați în mare măsură mai târziu în cursul zilei.
Respectarea unui program de masă cu trei mese și o gustare vă menține energia ridicată și nivelul de insulină stabil, astfel încât să vă simțiți mulțumiți toată ziua.