Runner’s World 8 Greșeli de pierdere în greutate ale alergătorilor - NBC Chicago
Publicat pe 20 ianuarie 2014 • Actualizat pe 5 februarie 2014 la 10:46
Șansele sunt că, dacă ați început să alergați în ianuarie ca rezoluție de Anul Nou, obiectivele de slăbire fac mai mult decât parte din motivația dvs. Și nu este nimic în neregulă cu asta!
Atunci când aveți un obiectiv concret către care să lucrați și un plan de antrenament pas cu pas, cursele pot fi o motivație excelentă pentru a vă scădea din greutate. Dar asigurați-vă că nu vă sabotați făcând unele dintre cele mai frecvente greșeli, după cum a raportat Runner’s World:
1. Supraestimarea arderii caloriilor. După o alergare, este ușor să simți că poți mânca orice vrei. O mulțime de oameni schimbă un jogging pentru o delicatese, dar în realitate, orice calorii arzi poate fi ușor negată (și mai mult!) Printr-o mică felie de tort sau o mână de chipsuri. Nu vă lăsați în fugă să vă păcălească într-un exces - urmăriți-vă arderea caloriilor cu un monitor de ritm cardiac sau o aplicație care rulează și recompensați-vă cu gustări inteligente.
2. Tăierea grăsimii. S-a dovedit de nenumărate ori că grăsimile sunt necesare în dieta dvs. pentru a ajuta la absorbția vitaminelor, la reglarea foametei și la menținerea nivelurilor de energie. Așadar, nu tăiați complet grăsimile - evitați grăsimile trans, dar aprovizionați cu nuci, avocado, pește și ulei de măsline.
Sport
Semifinala de playoff pentru fotbal la colegiu pentru a trece de la Rose Bowl la stadionul AT&T
Bulls Exercise Options pentru Coby White, Wendell Carter, Chandler Hutchison
3. Alergând pe stomacul gol. Nu credeți legenda urbană care spune că o fugă înainte de a mânca arde mai întâi grăsimile - nu este adevărat. A alerga pe gol înseamnă a alerga fără energie, ceea ce vă face să încetiniți și să ardeți mai puțin, așa că luați o gustare combinată de carbohidrați/proteine înainte de a alerga mai mult de o jumătate de oră.