Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate Pierderea în greutate Concepții greșite Miturile pierderii în greutate - Beliefnet
Este timpul să risipim cele mai frecvente concepții greșite.
Există anumite lucruri pe care căutătorii de fitness cred că îi fac pe antrenorii personali să suspine.
Există, totuși, alții care îi fac să-și dorească să lovească o halteră de 85 de lire pe cap.
Din păcate, concepțiile greșite de slăbire tind să se încadreze în această din urmă categorie. Unii cred că orice masă este acceptabilă, atâta timp cât este însoțită de o salată. Alții consideră că unii oameni sunt biologic incapabili să piardă în greutate și au făcut cercetări pe internet pentru a demonstra acest lucru. Mai mult cred că mâncarea unui hot dog și a unui grapefruit va declanșa o apocalipsă chimică consumatoare de grăsime în burtă, care îi va lăsa tăiați, tonifiați și strălucitori.
Cue gantera.
Din fericire, aceste erori sunt ușor de corectat examinând o resursă valoroasă - cercetarea credibilă efectuată și publicată de experți. Uitați de internet. Uită-ți vărul tău de-al doilea care a urmat un curs de spin. Să aruncăm o privire la câteva dintre cele mai flagrante concepții greșite privind arderea grăsimilor și să le arestăm astfel încât să puteți afla cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate.
"Nu pot slăbi."
Există cei care susțin că biologic nu pot slăbi. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition arată că, deși doar aproximativ 20% dintre persoanele supraponderale sunt capabile să mențină pierderea în greutate mai mult de un an, nu este din cauza biologiei.
Studiul citează „dezinhibarea dietei” ca principal factor în eșecul pierderii în greutate. Aceasta înseamnă că percipienții din studiu au ales pur și simplu să mănânce în exces. De asemenea, un factor a fost „mediile toxice” - împrejurimi care au încurajat puternic stilul de viață sedentar și supraalimentarea cronică.
Nicăieri studiul nu citează factori biologici.
În schimb, memorați singura afirmație adevărată care va elimina toate minciunile: caloriile trebuie să fie mai mici decât caloriile. Trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm.
Dacă mănânci 2.000 de calorii într-o zi și arzi 3.000, vei pierde în greutate. Dacă mănânci 4.000 și arzi 2.000, te vei îngrașa. Așa funcționează corpurile noastre.
Unii oameni pierd mai greu din greutate din cauza condițiilor de sănătate, dar acest lucru se datorează retenției de lichide sau incapacității de mișcare și exerciții fizice, nu imposibilității de a arde grăsimi.
Luați acest adevăr și - iertați jocul de cuvinte - alergați cu el. Îmbrățișează-l. Mai degrabă decât să te sperie, mai degrabă decât să cauți scuze, lasă-l să te elibereze.
Poți pierde în greutate, simplu și simplu. Cu o dietă bună și un plan de exerciții fizice, este posibil.
„Anumite alimente arde grăsimile”.
Este posibil să fi auzit de ceva numit dieta cu reacție chimică. Există multe variante și sunt disponibile pe internet. Această dietă promite o pierdere rapidă și ușoară în greutate urmând câțiva pași simpli care implică adesea un hot dog, un grapefruit, o pungă de ceai, o pentagramă și o imagine a lui Michael Jackson.
Bine, deci poate că nu există nici o pentagramă sau Michael implicat, dar nu mai este posibil să slăbești folosind hot dog-urile gri și citrice.
Aceasta nu este altceva decât o gândire de dorință.
Adevărul simplu este că nu există alimente care arde grăsimi. Cel mai aproape s-ar putea să vină este să mănânci țelină, care are 6 calorii într-o singură tulpină - s-ar putea să arzi 1 calorie mâncând și digerându-l.
Lucrul de reținut este următorul: toate alimentele conțin energie și noi contăm acea energie în calorii. Nu veți pierde în greutate atunci când mâncați o pizza mare doar pentru că aveți o salată pe lateral.