Principalele motive pentru care Keto a încetat să mai funcționeze pentru dvs. - sau nu va fi; Chiar și începeți să lucrați pentru dvs. Aussie
Aceasta este o scrisoare adresată tuturor celor care au lovit un zid cu Keto.
Luați o ceașcă de ceai (țineți laptele), acesta este unul lung.
Dacă v-am legat de această postare, este pentru că m-ați întrebat de ce Keto a încetat să lucreze pentru dvs. sau nu funcționează pentru dvs. sau nu obține rezultatele pe care le așteptați.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc și de departe cea mai greu de răspuns.
Am scris asta pentru tine pentru că știu cât de frustrat ești.
Cel puțin o dată pe zi, primesc un mesaj, e-mail sau DM de la cineva care este puțin frustrat sau cam speriat.
De obicei merge așa ceva ...
„Fac ceto de 3 săptămâni și am pierdut 2 kg în prima săptămână, dar acum nu am pierdut nimic/am pus 400 de grame”
Sau uneori așa ...
„Fac Keto de un an și am slăbit 20 kg în primele 6 luni. De atunci, greutatea mea a fost aceeași, cu aceleași 1 - 3 kg urcând și coborând. ”
Nu scriu aceste comentarii pentru a ne amuza de oamenii care au trimis aceste mesaje, pentru că mi-am pus aceleași întrebări.
A încetat Keto să lucreze pentru mine?
Este Keto durabil pe termen lung?
De ce nu lucrează Keto pentru mine?
De ce nu arunc kilogramele ca toți ceilalți?
Cel mai greu pentru a răspunde la aceste întrebări pentru persoanele care ajung la mine este că depinde.
Nimeni nu pare să aprecieze când răspund înapoi cu „depinde”, dar este singurul răspuns corect.
Dacă cineva încearcă să vă spună că există un singur motiv pentru care Keto nu funcționează, au subestimat cât de complicate sunt corpurile noastre.
Există atât de mulți factori care intră în starea noastră generală de sănătate și, atunci când ne așteptăm la miracole doar prin tăierea carbohidraților, este posibil ca așteptările noastre să nu fie aliniate cu realitatea.
Am mai spus-o și voi continua să o spun - Keto nu este o dietă de slăbit.
Reducerea carbohidraților și concentrarea asupra alimentelor proaspete, întregi, în timp ce vă reparăm sănătatea intestinului, este modul în care ar trebui să mâncăm cu toții - indiferent dacă avem sau nu greutate de pierdut.
Acum că am eliminat acest lucru, există mai multe lucruri pe care le putem verifica înainte de a decide că modul de mâncare Keto nu este pentru noi.
Provoc pe oricine crede că Keto nu „funcționează” pentru ei să revizuiască lista de mai jos și îmi spun din toată inima că au luat în considerare/au încercat/au schimbat toate aceste lucruri și încă nu funcționează pentru ei.
Utilizați această listă ca listă de verificare.
De fiecare dată când începeți să vă întrebați dacă nu funcționează pentru dvs., parcurgeți această listă și încercați ceva nou.
Dacă renunți și te întorci la vechiul tău mod de a mânca, vei avea aceleași probleme de care încerci să scapi.
Nu există așa ceva ca „să terminăm Keto și să revenim la consumul normal”, dacă normalul era alimentele procesate cu conținut ridicat de carbohidrați. Vei reveni la vechile tale probleme de sănătate, dacă acesta este „normalul” tău.
Scriu această postare pentru tine, pentru că vreau să ai succes. Vreau să-mi trimiteți un mesaj înapoi în 6 luni sau 12 luni și să-mi spuneți că V-AȚI REZULTAT.
Nu sunt perfect și am partea mea echitabilă de tarabe și frustrări, dar am pus la punct această listă pentru a încerca să descoperiți ceea ce vă împiedică.
ÎNCERCAȚI ACESTE LUCRURI ÎNAINTE DE A ÎNCHEI KETO
Caloriile încă mai contează - deci reduceți-le.
Tăiați un pic de brânză, un pic de ulei, un pic de grăsime pe friptură. Poate fi ușor să consumați excesiv de calorii atunci când păstrați carbohidrații scăzuți. Dacă nu aveți atât de multă greutate de pierdut, atunci s-ar putea ca caloria dvs. să aibă nevoie de un nivel mai mic decât vă așteptați. Verificați calculatoarele în secțiunea „Noțiuni introductive” de pe acest site web.
O singură mărime nu se potrivește tuturor
Planurile de mâncare și rețetele sunt un loc de început, dar există 7 miliarde de oameni pe această planetă și corpurile noastre sunt toate unice. Răspundem diferit la diferite alimente, modele de mâncare și cantități, astfel încât niciun plan de masă să nu funcționeze pentru toată lumea. Este vorba despre învățare și adaptare, așa că, dacă utilizați un plan de masă stabilit, nu uitați să-l ajustați la corpul vostru și să continuați să evoluați ceea ce mâncați până când îl puneți în cuie.
Tăiați porcarea procesată
Gata cu barele, shake-urile, alimentele de schimb. Nimic din ceea ce mâncați nu ar trebui să aibă nevoie de o etichetă, deoarece nu avem nevoie de etichete pe alimente întregi. Cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine. Aceasta include îndulcitori. Acum folosesc îndulcitori foarte rar și îmi supără stomacul, chiar și în doze mici. Ascultă-ți corpul.
Nu este nevoie să slăbești
Uneori, așteptările noastre cu privire la numărul de pe scară nu sunt aliniate cu realitatea. Sigur, obișnuiai să cântărești 60 kg când aveai 17 ani, dar s-ar putea să nu mai ai 17 ani. Corpul dumneavoastră necesită și, prin urmare, produce mai multe grăsimi pe măsură ce îmbătrâniți, iar gama dvs. naturală de greutate sănătoasă va crește. Dacă s-ar putea să fiți voi, concentrați-vă pe recompunerea corpului - luați măsurătorile.
Pierzi centimetri
Nu pot sublinia suficient acest lucru, luați măsurătorile. Corpul nostru se menține în greutate din mai multe motive și adesea ne simțim deprimați când pășim pe cântar în fiecare zi doar pentru a constata că greutatea noastră s-a strecurat. Măsurați-vă corpul în diferite locuri (iată un ghid excelent despre măsurarea dvs.) și concentrați-vă asupra schimbării formei corpului.
Intestinul tău se vindecă
Acesta este unul mare. Dacă ați mâncat o dietă „normală” plină de cereale și zaharuri prelucrate toată viața, corpul dumneavoastră are multe lucruri de vindecat înainte de a începe să renunțe la excesul de grăsime. Dacă mâncați alimente întregi curate, de casă și eliminați alimentele inflamatorii, corpul dvs. va continua să se vindece și acest lucru este cu atât mai important decât să vărsați 5 kg înainte de vară.
Consumați alimente inflamatorii
Alimentele inflamatorii sunt diferite pentru toată lumea, dar există unele care, fără îndoială, nu sunt bune pentru noi: zahăr, grâu, alcool și pentru mulți oameni cu lactate. Lucrul dificil este că această listă se extinde pentru ca unii oameni să includă lucruri precum nuci, roșii, ouă, soia și multe altele. Dacă nu sunteți sigur, consultați un nutriționist pentru un test de alergie alimentară sau încercați o dietă de eliminare. Inflamația este dușmanul sănătății intestinelor și corpul tău va avea probleme cu vindecarea dacă vei continua să introduci alimente inflamatorii în ea.