Reddit - Fitness - Este 1900 Calorii rezonabile
Am încercat diverse calculatoare TDEE și par să varieze destul de mult, dar, în general, mă plasează în intervalul 2300-2400 de calorii. Încerc să iau o dietă de 1900kcal, dar îmi este foame tot timpul. Ar trebui să învăț pur și simplu să mă descurc sau ar trebui să ridic puțin caloriile?
M 5'9, 190-200lbs (Diferențe de greutate a apei) în jur de 30% bf
Călătorie puternică 3xweek și joc fotbal 1xweek. O mulțime de obiective în acest moment, pierde grăsime, câștigă masă musculară, îmbunătățește forța. (În principal pentru sport) Pierderea de grăsime ar fi obiectivul principal.
Distribuiți linkul
Iată deci ce fac: în fiecare zi când mă ridic, iau o urină și apoi mă calcă pe scară.
Apoi îmi introduc greutatea zilnică într-o simplă foaie de calcul. Această foaie de calcul face două lucruri: calculează o greutate medie săptămânală și calculează diferența dintre media săptămânală a acestei săptămâni și media săptămânală a săptămânii trecute.
Faceți o foaie de calcul ca aceasta. Apoi mănâncă 1900 de calorii timp de 2 săptămâni.
Dacă foaia dvs. de calcul spune că ați pierdut 2 lbs, poate doriți să mâncați puțin mai mult și să slăbiți puțin mai încet, cum ar fi 1 lb pe săptămână sau 0,5 lb pe săptămână.
Pe de altă parte, dacă foaia dvs. de calcul spune că ați pierdut 0 kg sau 0,5 kg și doriți să pierdeți mai multe grăsimi mai repede, atunci trebuie să mâncați mai puțin.
E la fel de simplu ca prietenul meu! Calculatoarele TDEE sunt doar o estimare. Principalul lucru pe care ar trebui să-l măsori sunt rezultatele.
Da, nu m-am gândit niciodată la asta așa. Ar trebui să folosesc rezultatele mele pentru a obține TDEE-ul meu real, mai degrabă decât invers.
Nu am mai folosit Excel de ceva timp, așa că ar trebui să fie distractiv
Puteți utiliza, de asemenea, acest calculator "TDEE real". Personal, nu urmăresc îndeaproape caloriile, ci doar greutatea medie săptămânală și funcționează bine pentru mine.
Asta mi se pare destul de complicat; Cred că voi încerca să măsoară greutatea în fiecare zi și să număr mai bine caloriile.
Da, sunt la fel, prea complicat pentru mine.
Da, exact asta trebuie să faceți - graficele vor face destul de vizibil faptul că tăierea funcționează prea bine sau nu suficient de bine.
Anecdotic, cred că veți descoperi că anul 2000 este cu siguranță un deficit pe care îl puteți folosi DAR poate fi prea sever - sunt femeie de 5'9 ", iar în toamna trecută, la 25 de ani, am făcut prima tăiere vreodată în timp ce începeam antrenamentul de forță. făcând SL de 3 ori pe săptămână și baschet de 2 ori pe săptămână, am scăzut de la 180 lbs la 165 lbs în aproximativ 8 săptămâni, cu 2000 de calorii pe zi.
Sunt în ziua 2 a celei de-a doua tăieri vreodată, mi-am menținut 165 kg și sper să ating 155 înainte de Crăciun pe o tăietură mai lentă și mai conservantă a mușchilor. Tăiam din nou la 2000 și cred că este un parc perfect pentru mine acum.
Care sunt dezavantajele tăierii prea severe? Am 5'10 bărbați care taie de la 180 la 160 și am fost la aproximativ 1500 CI în fiecare zi. Nu credeam că este o afacere atât de mare înainte, dar acum sunt îngrijorat.
La fel și aici, 23 M 5'4. Aproximativ 1700 de calorii pe zi și au trecut de la 184 la 170 în 8 săptămâni, eram îngrijorat că nu era suficient, dar acum ghicesc al doilea.
Am tăiat mai întâi 1000 - 1600 de calorii în timp ce alerg zilnic. Veți descoperi că băieților vă dăunează metabolismului consumând până la un nivel scăzut de calorii. Pierderea în greutate încetinește, deoarece rata metabolică se reduce pentru a se potrivi cu cantitatea mai mică de energie consumată.
Căutați metabolismul deteriorat. Tocmai am trecut prin repararea acestuia și fac câștiguri pe care ar fi trebuit să le fac anul trecut.
Pierderea a mai mult de 1 lb/săptămână, atunci când nu sunteți cel puțin destul de obez, poate înclina pierderea în greutate mai mult spre pierderea mușchilor decât pierderea de grăsime. Dacă tăiați încet în timp ce mâncați conținut ridicat de proteine și ridicați greutatea, atunci este mai puțin probabil să îndepărtați o grămadă de mușchi la aceeași viteză cu grăsimea. Veți pierde întotdeauna un pic de mușchi, dar raportul dintre grăsime: pierderea musculară este înclinat.
Este mai puțin despre câte calorii și mai multe despre cât de repede se desprinde greutatea.
De asemenea, poate suge mental să fii într-o tăietură mai mare. Pot tăia bine la 2000 (după ce am aspirat-o câteva zile în timp ce mă acomodez), dar când am încercat să tai la 1850 în mai, aproape că am leșinat a treia zi și am avut probleme cu funcțiile cognitive. Dacă nu te înșelează mental și cântarul nu cade, ești bine.
Este destul de stresant pentru corp să slăbești repede. Nu numai că devine stresat, deoarece este îngrijorat de lipsa de alimente, dar arzi prin depozitele de grăsimi și prelucrezi toxinele stocate în grăsimi. Poate să-l facă inconfortabil din punct de vedere psihic, în ceea ce privește starea de spirit și nivelul de energie. În plus, foamea este neplăcută. Depinde într-adevăr de cât de mult vrei să suferi și de albi. Dacă poți rămâne motivat să scapi repede, aș face totul pentru asta, dar suferința nu merită pentru mine de cele mai multe ori. Economisesc tăieturi pentru a mă pregăti pentru vară, când sunt mai motivat. Nu chiar înainte de a începe să se răcească. A fi rece și flămând este cel mai rău imho, mai ales la un nivel scăzut de grăsime corporală. În acest moment mănânc -500 de calorii pe zi, ceea ce cred că este de -5lb pe săptămână. Dar sunt deja într-o formă bună.
Folosesc acest site. Trendweight.com. Scara fitbit se încarcă automat pe ea. Îmi plac mediile rulante pe care le folosește. Îndepărtează zgomotul de zi cu zi.