9 alimente pe care nu ar trebui să le mănânci niciodată chiar înainte de a te culca
Somnul sănătos este în tendințe și, oricât de ciudat ar părea, găsirea unor modalități de a dormi mai eficient este una dintre cele mai noi nebunii din lumea sănătății și fitnessului. Sunt băuturi neobișnuite care vă pot ajuta să adormiți și există chiar și o grămadă de gustări pe care le puteți mânca înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii. Și, deși toată lumea știe că cofeina înainte de culcare nu echivalează cu o noapte de odihnă grozavă, este posibil să nu fiți conștienți de numeroasele alimente care nu sunt minunate să aveți înainte de culcare.
"De obicei, gustarea noaptea nu este cauzată de foame, ci mai degrabă de plictiseală", spune Rene Ficek, dietetician înregistrat și expert principal în nutriție la Alimentația sănătoasă din Seattle Sutton. „În plus, tipurile de mâncare pe care le gustăm sunt, de obicei, alimente bogate în calorii și indulgente, cum ar fi înghețata, tortul și chipsurile. Combinați acești doi factori și este foarte probabil ca gustatorul să consume prea mult calorii zilnici, rezultând astfel creșterea în greutate. ”
Dar nu trebuie doar să vă îngrijorați doar talia când mâncați înainte de culcare.
„Vă sfătuiesc să nu luați gustări în apropierea patului [timp] din motive dincolo de ceea ce este evident (cum ar fi creșterea în greutate)”, spune Alyssa Cellini, nutriționist și cofondator My Custom Cleanse, „din cauza efectelor pe care le are asupra somnului și a riscului de diabet viitor. Calitatea somnului este puternic afectată de ritmul tău circadian, astfel încât compensarea insulinei/cortizolului pe timp de noapte te poate determina să arunci și să te întorci - sau chiar să dai cu somnul la alarmă dimineața. Diabetul este cauzat de oscilații ridicate ale zahărului din sânge și, în special, de niveluri ridicate de insulină în sânge. Deci, pastele pentru prânz sau două fursecuri lângă pat pot avea calorii foarte diferite, dar ambele vă ridică insulina la același punct din sânge - copleșind celulele dvs. și aducându-vă cu un pas mai aproape de diabet. ”