6 hormoni care pot afecta somnul
Hormonii dvs. sunt responsabili de atâtea schimbări care au loc în corpul vostru - vă ajută să creșteți, să vă reproduceți, vă reglează pofta de mâncare și vă gestionează somnul. Nu este deloc surprinzător faptul că diferiți hormoni vă pot afecta tiparele de somn în moduri diferite, motiv pentru care astăzi voi analiza 6 hormoni cheie, cum vă influențează tiparele de somn și ce puteți face atunci când apare un dezechilibru!
1 - Estrogen
Estrogenul este un hormon care poate fi găsit atât la bărbați, cât și la femei. Este de obicei asociat cu sănătatea reproducerii, jucând un rol cheie în ciclul menstrual; cu toate acestea, estrogenul are, de asemenea, o serie de alte funcții diferite. Există receptori de estrogen pe tot corpul, deoarece acest hormon îi permite organismului să utilizeze serotonina, un neurotransmițător important pentru a se simți bine, crește formarea oaselor și chiar ajută la susținerea pielii.
Când apar problemele?
Pe măsură ce progresați de-a lungul vieții, nivelul de estrogen poate fluctua, în special în timpul ciclului menstrual, dacă sunteți femeie. Cu toate acestea, pe măsură ce vă apropiați de menopauză, nivelurile acestui hormon se pot prăbuși, ceea ce provoacă o serie de simptome revelatoare, precum perioade neregulate, bufeuri, schimbări de dispoziție și dureri musculare și articulare.
În mod surprinzător, aceste simptome în sine pot avea un impact asupra modului de somn, deoarece înroșirile nocturne vă tulbură somnul, iar schimbările de dispoziție îngreunează relaxarea înainte de culcare. Nu ajută ca estrogenul să afecteze, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră folosește magneziul, un mineral esențial pentru somn!
Din fericire, aici, la A.Vogel, avem o mulțime de informații despre cum puteți combate aceste simptome neplăcute ale menopauzei, iar expertul nostru în menopauză Eileen intră în detalii despre acest subiect la A.Vogel Talks Menopause.
2 - Progesteron
Dacă voi menționa estrogenul, atunci mi se pare corect că acord o atenție partenerului său principal în criminalitate, progesteronul. Similar cu estrogenul, progesteronul este cel mai cunoscut sub numele de hormon sexual feminin - numele său este derivat literal din „promovarea gestației”. Ajută la menținerea mucoasei uterului în cazul unei sarcini, motiv pentru care femeile se confruntă cu niveluri ridicate de progesteron după ovulație., înainte ca în cele din urmă să decadă.
Progesteronul este, de asemenea, foarte important pentru funcția sănătoasă a creierului, fiind uneori clasificat drept neurosteroid. Are un efect natural anti-anxietate, deoarece ajută la metabolizarea metabolitului alopregnanolon, care poate produce un efect calmant. 1 Se crede că progesteronul vă poate ajuta să adormiți mai repede și să experimentați mai puține perturbări ale somnului.
Când apar problemele?
Similar cu estrogenul, atunci când nivelurile de progesteron încep să scadă, fie din cauza menstruației, fie a menopauzei, poate provoca probleme cu somnul. În cazul menopauzei, ar putea fi util să luați un supliment ca Menopauza pentru a ajuta la corectarea acestui dezechilibru. Cu toate acestea, dacă suferiți de niveluri scăzute de progesteron în timpul menstruației, uneori poate sugera că nivelul de estrogen este prea mare, caz în care este posibil să începeți să simțiți simptome precum schimbări ale dispoziției, retenție de lichide și crampe.
Dacă bănuiți că simptomele menstruale pot fi dominante de estrogen, aș consulta blogul Emma, consilierul pentru sănătatea femeilor, „Înțelegerea perioadei și a dezechilibrului hormonal”, care ar putea arunca mai multă lumină asupra problemei și cum să abordăm abordarea simptomele dumneavoastră.
3 - Testosteron
Pentru a încheia discuția mea despre hormoni sexuali și somn, aici voi arunca o privire asupra testosteronului hormonului sexual masculin. La fel ca în cazul estrogenului, testosteronul nu este exclusiv bărbaților și joacă un rol important și în sănătatea femeilor. La ambele sexe, testosteronul funcționează pentru a sprijini sănătatea reproducerii, iar la bărbați, ajută și la reglarea masei musculare și osoase!
Când apar problemele?
Spre deosebire de femei, bărbații nu experimentează de obicei o scădere accentuată a testosteronului. În schimb, acesta scade treptat pe o perioadă de ani. Cu toate acestea, un nivel scăzut de testosteron poate fi asociat cu probleme de somn. De exemplu, nivelurile de testosteron fluctuează adesea pe tot parcursul zilei și s-a demonstrat că nivelurile sunt cele mai ridicate în timpul somnului REM.
Dacă suferiți deja de probleme legate de somn, poate apărea un ciclu vicios. Dacă nu dormiți REM de care aveți nevoie, vă poate afecta nivelul de testosteron. Dacă aveți niveluri de scădere a testosteronului, acesta poate fi uneori legat de simptomele de insomnie și astfel ciclul continuă! 2
Dar ce poți face dacă te simți lipsit de testosteron? Vorbesc un pic mai mult despre lipsa de somn și testosteron în blogul meu „Ce face privarea de somn cu hormonii tăi?” Deci, este posibil să găsiți câteva informații utile acolo. Stilul de viață și factorii dietetici sunt însă esențiali - unele studii au arătat că anumite tipuri de exerciții vă pot crește nivelul de testosteron, în timp ce alimentele bogate în zinc și vitamina D pot fi, de asemenea, o opțiune bună! 3