6 exerciții ușoare cu mingi de gimnastică pentru începători - NDTV Food
Sunayana Ponnappa Actualizat: 24 iunie 2017 13:36 IST
- O minge de gimnastică sau o minge de exercițiu este realizată din elastic moale
- Bilele de gimnastică sunt folosite pentru un antrenament complet
- Ele ajută la îmbunătățirea rezistenței cardio, echilibrului și forței
O minge de gimnastică sau o minge de exercițiu este realizată din elastic moale cu un diametru de aproximativ 35 până la 85 de centimetri și este umplută cu aer. Este utilizat în kinetoterapie, antrenament cu greutăți, antrenament atletic și exerciții fizice regulate. Există numeroase nume pentru această minge, cum ar fi minge de echilibru, minge de fitness, minge pilates sau minge de naștere. S-a dovedit a fi de mare ajutor în îmbunătățirea rezistenței cardio, echilibrului și forței. Pentru cei care se recuperează după leziuni, exercițiile cu mingea de gimnastică sunt foarte eficiente, deoarece reduc tensiunea spinării și a mușchilor în timpul mișcărilor. Majoritatea oamenilor ar putea crede că aceste exerciții sunt mai asemănătoare copiilor, dar nu sunt la fel de ușor pe cât par și trebuie efectuate în modul corect pentru a produce rezultate. Iată câteva exerciții cu mingea de gimnastică pe care le puteți încerca dacă sunteți începător.
1. Ghemuit cu mingea peste cap
În acest exercițiu, atât brațele, cât și picioarele sunt folosite. Ținând mingea peste cap, îndoiți genunchii și faceți o ghemuit. Efectuând 10-15 dintre acestea, vă întărește brațele, umerii și mușchii deltoizi. Acesta este un exercițiu ușor și eficient și tot ce este necesar este o minge de gimnastică.