5 moduri ascunse de a arde calorii în afara sălii de sport
Încercați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a insera metode discrete pentru a arde calorii în plus în ziua dvs. de muncă - și nu vă simțiți ca o corvoadă.
Probabil asociați arderea caloriilor cu antrenamentul, dar ardeți calorii 24/7, chiar și în timp ce dormiți. Bineînțeles, sala de gimnastică este cea mai intensă explozie a dvs. de cheltuieli calorice, dar vorbim de o oră de antrenament față de 23 de ore de non-antrenament. Puteți beneficia de o abordare mult mai inteligentă pentru a arde mai mult în celelalte 96 la sută din zi.
Caloriile arse în afara sălii de gimnastică contează la fel de mult pentru beneficii pentru sănătate și menținerea greutății pe termen lung ca și caloriile arse în pereții sălii de gimnastică. Chiar și exerciții frecvenți sunt adesea destul de sedentari atunci când nu se antrenează. În plus, studiile arată că oamenii supraestimează cu mult cantitatea de calorii arse din antrenament.
Trăim cu un ceas de 24 de ore. Fiecare oră vă oferă posibilitatea de a arde grăsimi; asta îți oferă cu atât mai multe motive pentru a încorpora mici activități de activitate și, desigur, următoarele cinci strategii de ardere a caloriilor în rutina ta zilnică!
Schimbă bolul tău de fulgi de ovăz de dimineață cu o omletă
Când schimbi bolul cu fulgi de ovăz cu o omletă cu 3 ouă cu legume (spanac și ardei gras, cineva?), Îți faci papilele gustative o favoare. De asemenea, afectați modul în care corpul dumneavoastră metabolizează componentele alimentare. Datorită unui ceva numit efectul termic al alimentelor, diferiții macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) necesită cantități variate de cheltuieli de energie din organism pentru a le metaboliza.
Calea metabolică pentru digestia proteinelor este destul de complexă și, ca urmare, organismul cheltuie puțin mai multe calorii metabolizând, să zicem, un bolus de pui decât o bucată de cartof dulce. În acest caz, proteina din ouă are un efect termic mai mare - ceea ce ar putea crește arderea caloriilor cu încă 40-50 de calorii.
Așa că data viitoare când te trezești dimineața, dorind niște grub, treci mai mult ovăz și spui da unui teanc de ouă și legume. Cu niveluri de sațietate îmbunătățite, această mică modificare a micului dejun ar putea chiar să facă valuri în alegerile dietetice pe tot parcursul zilei.
Deplasați-vă pe parcursul întregii zile de lucru
Uită-te în jurul biroului tău. Sunt șanse să-i vezi pe colegii tăi ghemuiți, cu ochii lipiți de monitor, împingându-și prânzul la birou. Deși acest obicei este comun, nu ar trebui să fie tipic. Luați-vă înapoi prețioasa oră de prânz și refaceți-o pentru binele arderii de calorii!
Nu vă rog să faceți nimic drastic, cum ar fi să alergați câțiva kilometri (deși ați putea foarte bine), dar ora prânzului dvs. ar putea fi mai bine servită ca timp pentru voi, ca timp pentru a vă stresa și ca o excursie rapidă prin birou. Patruzeci și cinci de minute de mers ușor vor scoate 200-300 de calorii. Mai mult, te vei simți mai concentrat și reîmprospătat de momentul în care te întorci la birou.