6 dintre cele mai bune exerciții pentru slăbit Olanda; Barrett
Aproape 30 de milioane de oameni din Marea Britanie fac exerciții în fiecare săptămână, conform celui mai recent studiu Sport Lives de la Sport England. 1
Modul în care oamenii aleg să facă acel exercițiu diferă de la o persoană la alta, în principal pentru că există atât de multe forme diferite de activități de exercițiu acolo. Alergând, mergând cu bicicleta, jucând tenis, înot, lista este lungă și variată, oamenii preferând unele activități decât altele (iar unii oameni văd rezultate mai bune din unele activități decât altele ...)
De exemplu, cercetarea Sport England a constatat că greutățile, intervalele și sesiunile de gimnastică au crescut în popularitate în rândul femeilor, în timp ce alergarea și sesiunile de greutate și gimnastică sunt favorizate în rândul persoanelor în vârstă.
De ce să faci mișcare?
Majoritatea dintre noi am auzit despre beneficiile exercitării. Frumusețea este, este ceva la care putem participa cu toții, tineri sau bătrâni, și este ceva care ne poate ajuta la atât de multe niveluri diferite, în special când vine vorba de sănătatea noastră.
Exercițiile fizice regulate pot:
- Să te simți mai fericit - prin eliberarea hormonilor care se simt bine, serotonină și norepinefrină
- Te ajută să slăbești - prin arderea caloriilor
- Creșteți-vă nivelul de energie - pompând mai mult oxigen în jurul corpului
- Reduceți riscul de boală se știe că lipsa activității fizice regulate este un factor de risc
- Ajută-ți sănătatea pielii - prin susținerea fluxului sanguin
- Sprijină-ți sănătatea creierului și memoria - prin creșterea ritmului cardiac și obținerea mai multor sânge și oxigen în creier 2
- Și multe altele ...
Cum să faci mișcare pentru a slăbi
Nu toată lumea poate participa la o plimbare de 30 de minute cu bicicleta și toți ard aceleași calorii și pierd aceeași cantitate de greutate.
Acest lucru se datorează faptului că metabolismul nostru, modul în care corpul nostru este programat în mod natural pentru a arde celulele adipoase 3, sunt toate diferite. În plus, există faptul că toți avem niveluri diferite de energie și putere, deci nu pedalăm cu toții în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.
Dar dacă ați dorit o formă de îndrumare cu privire la cât de mult exercițiu trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, atunci acest lucru vă poate ajuta:
- 3.500 de calorii = 1Ib.
- 1 antrenament = 300 de calorii.
- Prin urmare, ar trebui să faceți aproape 12 antrenamente pentru a pierde 1 Ib.
Ghidul NHS cu privire la nivelurile de exercițiu
Copii mici (cu vârste cuprinse între unu și doi ani)
Ar trebui să participe la cel puțin 180 de minute/trei ore de exercițiu pe zi.
Copii preșcolari (cu vârste cuprinse între trei și patru ani)
De asemenea, ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute/trei ore de exerciții pe zi, dintre care o oră ar trebui să fie de activitate moderată până la intensitate fizică.