6 Cele mai bune alimente care induc somnul CharlieJeaneCharlieJeane

Este posibil să nu vă dați seama, dar somnul are un impact masiv asupra sănătății dvs. (1). Și performanță de exercițiu (2,3).

Așa că vreau să împărtășesc Cele mai bune 6 alimente pentru a vă ajuta să dormiți… Dar, evident, trebuie să păstrați singur restul, cum ar fi patul și dormitorul dvs. (- de exemplu, o cameră răcoroasă).

Dacă vă simțiți agățați, obosiți, în timpul zilei, nu simțiți că dormiți o noapte decentă și s-ar putea să nu vă reveniți la fel de bine cum ați putea de la antrenament și să vă simțiți mai bolnavi decât în ​​mod normal. Atunci poate că va trebui să te uiți la dieta ta.

6 cele mai bune alimente ...

1. Curcan
   • Bogat în proteine, sursă bună de * triptofan, cu conținut scăzut de grăsimi
   • Alimentele bogate în proteine ​​înainte de culcare ajută la îmbunătățirea calității somnului (1.4)
2. Semințe de dovleac
   • Sursă foarte bună de proteine ​​vegetale și triptofan, bogată în fibre și bogată în grăsimi esențiale (- grăsimile mononesaturate și polinesaturate au numeroase beneficii, precum nivelurile de colesterol, antiinflamatorii, sănătatea inimii și creierului)
3. kiwi
   • • Oferă carbohidrați, o sursă de fibre, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, este plin de vitamine și minerale, antioxidanți și un anumit triptofan (23)
     • Un studiu popular și frecvent raportat, a constatat că a avea 2 kiwi cu o oră înainte de culcare a contribuit la îmbunătățirea timpului necesar adormirii, a duratei somnului și a calității somnului (5), dar a fost doar un studiu mic și din 2011, deci destul de vechi acum. Sunt necesare mai multe cercetări științifice. Dar ați putea încerca (dacă nu aveți alergie sau intoleranță la kiwi!), Pentru a vedea dacă obțineți vreun beneficiu!
4. Nuci
   • Bogat în proteine ​​vegetale, bogat în fibre și conține magneziu, triptofan, vitamine și minerale și melatonină (6,7)
   • Se crede că magneziul mărește secreția de melatonină în organism (1,8)
5. Orez
   • Sursa de carbohidrați; unele proteine; sarac in grasimi (daca nu este prajit! Sau daca adaugati ulei, unt sau intindeti!); conține vitamine și minerale; niște fibre, în funcție de tipul de orez pe care îl alegeți; triptofan și o sursă foarte bună de melatonină (9)
   • Alimentele bogate în carbohidrați înainte de culcare te ajută să adormi mai repede (4)
6. Tarta de suc de cireșe
   • Bogat în vitamine, minerale, antioxidanți, triptofan și ** melatonină (1,5,10,23)
   • De asemenea, s-a demonstrat că are unele beneficii pentru forța și durerea musculară, dar sunt necesare mai multe cercetări, deoarece dovezile nu sunt concludente

Din postarea mea pe Instagram:

* Triptofan

Poate că v-ați întrebat de ce am menționat triptofanul - un aminoacid esențial. Ei bine, asta pentru că triptofanul se transformă în serotonină (11), care se poate transforma în melatonină, (- și iată o altă informație lil pentru dvs.; este, de asemenea, utilizat pentru fabricarea niacinei, o vitamină B (11,12)).

---