6 alternative de antrenament cardio la alergare
Căutați cele mai bune alternative de antrenament cardio la alergare?
Atunci ai ajuns la locul potrivit.
Dacă aveți probleme cu alergarea - indiferent dacă sunteți răniți, arși sau doar căutați să vă condimentați lucrurile - știți că aveți alternative.
Iată exercițiile mele cardio preferate care se pot dubla ca alternative la alergare.
* Dezvăluire: Această postare poate conține linkuri de afiliere care nu implică costuri suplimentare pentru dvs. Recomand doar produse pe care le-aș folosi eu și toate opiniile exprimate aici sunt ale noastre.
Alternative la executarea Opțiunii I - Omiterea
Omiterea este minunată din multe motive.
Acest antrenament uimitor vă poate ajuta să construiți viteză, putere și agilitate în picioare fără a fi nevoie să părăsiți confortul casei.
Cum face asta?
În primul rând, sărindul crește o rezistență mai mică a corpului—Îndeosebi la vițe - și îmbunătățește puterea și rezistența de bază - aspecte fundamentale ale construirii unui alergător puternic și fără răni.
De asemenea, antrenamentele cu salturi vă pot ajuta să deveniți o alergare mai rapidă, antrenându-vă picioarele pentru a „petrece” mai puțin timp pe sol, care este una dintre cheile principale pentru viteză și agilitate.
Cu alte cuvinte, sărind coarda în mod regulat vă poate ajuta să îmbunătățiți viteza, puterea, echilibrul, coordonarea și rezistența.
Acestea sunt elementele esențiale atunci când vine vorba de a deveni cel mai bun alergător pe care îl poți fi.
Nu numai atât, frânghia arde și tone de calorii.
Potrivit cercetărilor, coarda de sărit poate arde până la 15 calorii pe minut, în funcție de intensitate și de nivelul tău de fitness, desigur.
Singurul dezavantaj al antrenamentului cu coarda de sărit la care mă pot gândi este că are un impact ridicat.
Ca urmare, dacă aveți un fel de rănire gravă, ar trebui să mergeți ușor pe frânghie și să rămâneți la nivelul de fitness tot timpul.
Pentru mai multe sfaturi despre antrenamentul cu coarda de sărituri, verificați postarea mea aici.
În afară de asta, nu văd nicio obiecție la adăugarea acestui instrument excelent în programul dvs. de formare.
Alternative la rularea Opțiunii II - Canotaj
Nu sunt un mare fan al aparatului de canotaj.
Aș vrea să fiu, dar nu sunt.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că această mașină nu are nimic de oferit.
Dimpotrivă, canotajul este un exercițiu cardiovascular fantastic care vizează spatele, nucleul, quad-urile, hamstrings, glute, precum și umerii și brațele, desigur.
Și cu forma de antrenament potrivită, puteți viza muschii abdominali, toracici, tricepsi și bicepsi într-o singură mișcare și acțiune continuă și non-stop.
De fapt, mișcarea de împingere și tragere pe o mașină de canotaj ar putea fi mai eficientă decât antrenamentul tradițional de forță, deoarece lovește și vizează aproape toate grupele musculare majore, potrivit unui studiu al Universității Duke.
Asta e corect.
Acest antrenament este un exercițiu total al corpului, prin excelență.
Și poți face acest lucru în timp ce îți faci inima să lucreze la maxim.
Ce este mai mult? Oh, canotajul are, de asemenea, un impact foarte scăzut, deci este o alternativă ideală pentru alergătorii care se recuperează după o accidentare sau caută o opțiune cardio cu impact redus.
Și dacă nu ați folosit niciodată un aparat de vâslit, nu lăsați asta să vă oprească.
Vestea bună este că puteți găsi o mașină de vâslit în interior la majoritatea sălilor de sport și facilităților de fitness.
S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă înscrieți la o clasă de canotaj în interior pentru a profita la maximum de acest antrenament uimitor.