Greutatea ideală și indicele de masă corporală

Evaluarea cea mai exactă a greutății dvs. ideale ia în considerare compoziția corpului dumneavoastră - cât de mult din greutatea dvs. este masa slabă (mușchi și os) și cât este de grăsime corporală. Pentru o sănătate optimă, grăsimea corporală nu trebuie să depășească 20% din greutatea corporală totală pentru bărbați și 30% pentru femei.

Masă ideală pentru greutate

Tabelul următor este un ghid pentru un interval de greutate sănătos pentru fiecare înălțime și sex pe baza indicelui de masă corporală (IMC) normal, interval acceptabil [1]. Tabelul nu ia în considerare vârsta sau dimensiunea cadrului. O persoană cu un corp mic (cadru mic) ar trebui să urmărească o greutate ideală la capătul inferior al gamei și o persoană de aceeași înălțime, dar cu un cadru mare ar putea cântări destul de satisfăcător în partea de sus a gamei.

Indicele de masa corporala

O modalitate alternativă de măsurare a greutății dvs. este calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Pentru a determina IMC-ul, împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate.

IMC = Greutate în Kg ÷ Înălțime în metri ∧2

Intervalul normal, acceptabil al acestei măsurători este de 20,1 până la 25,0 pentru bărbați și de 18,7 până la 23,8 pentru femei.

Singurele excepții sunt sportivii și culturistii, al căror mușchi suplimentar își poate înclina IMC peste intervalul normal.

Vikram și colab. (2003) [2] în studiul său a arătat că indienii asiatici au un risc cardiovascular excesiv la valorile IMC considerate „normale” și, prin urmare, definițiile intervalelor „normale” ale IMC trebuie revizuite pentru indienii asiatici.

Impactul vârstei ≥65

În cercetarea sa, Heiat (2003) [7] a concluzionat că datele sugerează că indicele optim de masă corporală (IMC) a avut tendința de a fi mai mare pentru adulții mai în vârstă (≥65 de ani) comparativ cu populația tânără și de vârstă mijlocie și, interesant, fiind mai grea decât cele recomandate de ghidurile actuale au dus la cele mai scăzute rate de mortalitate.

Recomandările de sănătate publică ar trebui să se concentreze pe promovarea activității fizice regulate și a menținerii greutății în rândul adulților care au supraviețuit până la bătrânețe (≥65 ani).

Calculatoare IMC

O ecuație alternativă pentru calcularea IMC

Într-un articol din The Times (2013) [4] profesorul Trefehan spune că calculul actual al IMC are ca rezultat faptul că oamenii scurți cred că sunt mai subțiri decât sunt și oamenii înalți care cred că sunt mai grași. El consideră că ecuația corectă pentru calcularea IMC a indivizilor este:

IMC = 1,3 x (Greutate în Kg ÷ Înălțime în metri ∧2,5)