55 Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate conform științei
Adevărul este că nu există un singur aliment care să îți facă sau să-ți rupă obiectivele de slăbire și nici nu există un tip de dietă de slăbit pe care ar trebui să o urmăm cu toții. Cu toate acestea, a afla cum să adăugați un echilibru nutrițional abordării dvs. poate ajuta procesul să se simtă mai ușor - și potențial să vă îmbunătățească sănătatea pe termen lung.
Cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate includ opțiuni bogate în nutriție și sărace în calorii - susținând o sănătate bună și ajutându-vă să vă țineți limita de calorii. Alte opțiuni excelente sunt alimentele care ajută la reducerea foametei sau a poftelor, ajutându-vă să vă țineți pe drumul cel bun. Acestea includ opțiuni bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă, proteine și fibre, împreună cu opțiuni care sunt practic lipsite de calorii!
Iată ghidul dvs. introductiv pentru a găsi cele mai bune alimente pentru slăbit cu care să vă stivați farfuria.
Mănâncă pentru pierderea în greutate 101
Când vine vorba de scăderea numărului de pe scară, nu contează de fapt ce mănânci atâta timp cât ești atent la cât mănânci. Cu alte cuvinte, consumul de mai puține calorii decât arzi în fiecare zi este cea mai eficientă metodă de slăbire, nu stilul de dietă pe care îl alegi.
Spre deosebire de ceea ce ați citit pe internet, un singur aliment nu vă poate crește metabolismul, nu vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi sau să preveniți creșterea în greutate în afara controlului caloriilor.
Nimeni nu a îngrășat vreodată mâncând o gogoasă și nimeni nu a primit vreodată un pachet de șase mâncând o salată.
Cu toate acestea, în timp ce teoretic ați putea pierde în greutate consumând desert pentru fiecare masă, prea mult zahăr adăugat poate avea un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge - ducând la o stare de sănătate precară, pofte crescute și lipsă de energie.
În plus, reducerea alimentelor puternic procesate și a avea un pic mai mult echilibru și o alimentație bună în dieta dvs. ar putea face puțin mai mult decât să vă ajute să pierdeți kilograme. Alimentele nutritive și sănătoase susțin stări de spirit mai bune, niveluri de energie, controlul poftei de mâncare și, atunci când sunt asociate cu rutina corectă de fitness, pot susține o compoziție corporală mai bună - mai multă masă slabă și mai puține grăsimi corporale.
20 alimente nutritive dense
Cel mai simplu mod de a scădea caloriile și de a crește aportul nutrițional este prin alegerea unor alimente mai dense cu nutrienți. Acestea sunt alimentele care au cea mai mare nutriție pe calorie, comparativ cu alte opțiuni care pot fi mai mari în calorii goale, grăsimi adăugate și zahăr.
Multe dintre cele mai hrănitoare alimente cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți găsi tind să fie legume fără amidon - aceasta include aproape toate legumele, cu excepția mazărei, porumbului, cartofilor și dovlecei de iarnă. Alte surse excelente de alimente bogate în nutrienți includ cerealele integrale, fructele și proteinele slabe.
Cele mai bune alimente dense cu nutrienți pentru a vă stiva farfuria includ:
1. Rucola
Rucola are doar 20 de calorii pentru fiecare 2 cesti (85g).
Și este o sursă bună de calciu și o sursă excelentă de vitamina C, folat și vitamina A.
2. Sparanghel
Patru sulițe de sparanghel conțin doar 17 calorii.
În plus, este o sursă de fier și folat și are un conținut ridicat de vitamina K.
3. Ardei gras
O jumătate de cană de ardei gras este de 26 de calorii și oferă vitamina A, împreună cu valoarea de două ori mai mare decât vitamina C.
4. Bună Choy
Fiecare ceașcă de bok choy are doar 10 calorii, împreună cu folat, vitamina A și cantități mari de vitamina K.
5. Broccoli
Cu doar 30 de calorii pe cană, broccoli oferă o sursă bună de acid folic, 100% din valoarea zilnică a vitaminei C și 75% din necesarul de vitamina K.
6. Varza de Bruxelles
O cană de varză de Bruxelles are 40 de calorii și este o sursă de fibre, folat, vitamina C și vitamina K.
7. Morcovi
O ceașcă de morcovi are 45 de calorii și este ambalată cu vitamina A, împreună cu fibre și vitamina C.
8. Verzile Collard
Pentru doar 25 de calorii, 2 căni de coliere oferă fibre, vitamina C, vitamina E, vitamina A și folat.
9. Iaurt grecesc
O porție standard de iaurt grecesc de 5 oz este de aproximativ 110 calorii și conține cantități mari de proteine, riboflavină, fosfor, împreună cu calciu și vitamina B12.
10. Edamame
O ceașcă de edamame oferă 110 calorii, fibre, fier, magneziu, potasiu și zinc! În plus, este o sursă excelentă de proteine vegetale și cupru.
11. Ouă
Pentru doar 70 de calorii, un singur ou vă va aduce proteine, iod, riboflavină, vitamina D și cantități mari de seleniu, colină, vitamina B12 și vitamina A.
12. Kale
Un „superaliment” cunoscut, două căni de varză are fibre, potasiu, vitamina C, vitamina K și vitamina A pentru doar 50 de calorii.
13. Ovăz
Începeți-vă ziua cu fibre, fier, proteine, vitamina B6, folat și tiamină pentru doar 150 de calorii (într-o porție de ½ cană standard).
14. Stridii
O putere nutrițională mai puțin cunoscută, pentru doar 40 de calorii, doar două stridii oferă proteine, colină, fier și seleniu, plus 270% din cuprul zilnic, 300% din necesarul de vitamina B12 și 300% din valoarea zilnică a zincului.
15. Dovleacul
O porție mică de ½ cană de dovleac are 50 de calorii, fibre, fier, vitamina E și 100% din necesarul de vitamina A.
16. Somon
Somonul are mult mai mult decât acizii grași omega-3.
O porție de trei uncii oferă 150 de calorii, o sursă bună de potasiu, cantități mari de proteine, vitamina D, seleniu, vitamina B12 și cantități mici de vitamina A,
17. Alge marine
O ceașcă de alge marine crude are doar 30 de calorii și conține o sursă bună de fier, magneziu, vitamina C, riboflavină, vitamina K și cantități mari de folat și iod.
18. spanac
O mare două căni de spanac are doar 10 calorii și oferă o tonă de nutrienți, inclusiv fier, magneziu, acid folic, vitamina A și vitamina K.
19. Chard elvețian
La fel ca alte verdeață cu frunze, 2 căni de brânză elvețiană au un conținut scăzut de calorii (15 calorii) și oferă o sursă bună de substanțe nutritive cheie precum magneziu, vitamina E și cantități mari de vitamina C și vitamina A.