Experimentarea ERFL - Forumuri

Instrumente pentru fire
Căutați fir

Experimentarea ERFL

Am făcut PSMF în trecut cu rezultate bune. De data aceasta voi încerca să fac un ERFL, care este un PSMF asociat cu 4-8 ore de mers rapid timp de 4 zile la rând. Lyle însuși spune că se așteaptă să piardă 3 kg de grăsime pură, plus puțină greutate de apă. Când se termină, voi mânca la întreținere timp de două zile și apoi voi continua să încerc RFL pentru 3-4 săptămâni.

bodybuilding showthread

Din cauza lipsei de timp, nu voi putea face acest cardio mai mult de 4 ore pe zi.

O să postez detaliile primei mele zile seara!

Actualizare minoră - Imediat după ce termin acest ERFL (va fi marți) voi trece la RFL, un ciclu care va dura 17 zile, totalizând 21 de zile de tăiere. Fără mese înșelătoare, doar reîncărcări pentru a regla nivelul hormonilor și altele.

Reîncărcarea va dura 5h în fiecare sâmbătă, după ce mă antrenez cu greutăți și voi consuma 300-400g de carbohidrați în acest interval de timp. Aportul de proteine ​​este la fel asociat cu un conținut minim de grăsimi alimentare (20% din totalul caloriilor).

Statistici - 1,69cm, 74kg, 18-19% bf
Aportul de proteine: de fapt 160g, deoarece am estimat sub cantitatea de LBM pe care o am
Supps: Multivitamine, aproximativ 3g de EPA/DHA, pastile de cafeină și salbutamol

Dacă ar fi ușor, toată lumea ar fi mărunțită