Succesul examenului și nutriție - Resurse nutriționiste
Timpul examenului se apropie rapid pentru mulți studenți și acum este momentul să începeți să vă gândiți la pregătirea corpului și a minții pentru provocările viitoare. Este important să menții corpul în formă, sănătos, alert, ascuțit, concentrat, calm și fericit în acest timp. Acest lucru poate fi realizat prin alimentație și adaptarea unor modificări ale stilului de viață. Studierea și consumul alimentelor potrivite pentru a ajuta la funcționarea creierului poate fi diferența dintre eforturile de concentrare și atenție și pregătirea pentru a începe cu o atenție optimă și o reținere pe tot parcursul zilei. Mâncarea pentru succes la examen nu este diferită de modul în care ai mânca atunci când te pregătești pentru un sport. Similar sportului, creierul consumă multă energie atunci când studiază pentru examene.
Începeți ziua cu un mic dejun bun
Începând ziua cu terci sau ovăz înmuiat poate fi o modalitate excelentă de a hrăni creierul pentru a vă pregăti pentru ziua următoare. Adăugați fructe de pădure în terci - dovezile au arătat că afinele pot ajuta la memorie și pot proteja creierul de declinul cognitiv. Un alt mic dejun bun ar fi o felie de pâine prăjită integrală cu ouă amestecate și somon afumat.
Gustări - la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii
Pentru a fi susținut pe tot parcursul zilei și a sprijini memoria și starea de spirit, adăugarea a câteva gustări poate fi utilă. Este, de asemenea, o bună ocazie de a avea o pauză, fie în pregătire, cât și cu siguranță în alimentație. Mănâncă departe de birou; mâncați la o masă, indicându-vă corpului timpul să digere.
Gustări: prăjituri de ovăz cu nuci sau unturi de semințe, morcovi crudi, țelină, ardei cu houmous sau un măr cu câteva nuci sau semințe, sau o bucată de brânză, avocado sau un ou fiert.
Prânz și cină
Includeți proteine, carbohidrați complecși, culoare și grăsimi.
Proteinele sunt necesare pentru funcționarea creierului. Este implicat în a ajuta cele 100 de miliarde de celule cerebrale să comunice între ele, spunându-vă cum să gândiți, să vă mișcați, să dormiți, să vă ridicați, să vă amintiți și să vă concentrați. Când mâncați un aliment bogat în proteine, acesta este divizat în stomac în aminoacizi individuali, aceștia fiind apoi reformați pentru a face substanțele chimice necesare pentru a trimite mesaje între celulele creierului. Proteinele de bună calitate sunt: ouă, hrană cu iarbă și carne organică, pui, pește, linte, leguminoase, mazăre, naut, fasole, avocado, nuci și semințe.
Grăsimile sunt importante și nu trebuie uitate sau evitate. Mănâncă pește gras de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Sursele bune sunt somonul, păstrăvul, macroul, sardinele și hamsia. Studiile pe adolescenți și tineri infractori au arătat îmbunătățiri ale atenției, citirii și scrierii și comportamentelor agresive atunci când au fost suplimentate cu ulei de pește. Dacă sunteți vegetarieni, semințele de in, nucile și algele marine includ grăsimi omega-3 care sunt esențiale pentru sănătatea creierului. Uleiul de măsline, untul, uleiul de cocos și nucile și semințele sunt alte surse bune de grăsime.