Cum să urmați o dietă cetogenă ciclică

Există o mulțime de informații care plutesc în jurul internetului cu privire la dietele de post și ketogenice. Ceea ce lipsește este explicația fundamentală a motivului pentru care este atât de puternic și mai avansat de tehnici pentru a duce la nivelul următor. Voi descompune știința și vă voi arăta cum să urmați o dietă ketogenică ciclică într-un mod potrivit corpul tau.

Se pare că atât de multe informații disponibile sunt de dimensiuni unice. Totuși, ceva ce înveți repede ca medic, este că nu există așa ceva. De aceea, am creat acest articol pentru a ajuta cât mai mulți oameni să găsească acel loc dulce în care se pot simți uimitori după o dietă ketogenică evitând în același timp căderile comune. Am considerat că dieta cetogenă ciclică este cea mai bună abordare pentru respectarea pe termen lung a unui plan antiinflamator.

Filosofia cetogenică ciclică

În timp ce o dietă ketogenică strictă a fost la modă la început, oamenii au început să preia efectele negative ale restricției pe termen lung a carbohidraților. În timp ce o dietă ketogenică strictă își are încă locul în cazuri speciale, începem să ne dăm seama că a ciclic dieta cetogenică tinde să ne ofere cele mai bune din ambele lumi.

Dieta cetogenică ciclică se bazează pe Festin sau foamete ciclu. Exact așa suna, te duci într-o stare de post (foamete) pentru o perioadă de timp, urmată de o perioadă de sărbătoare. Acest ciclu este similar cu tipul de tipar alimentar pe care l-ar fi urmat strămoșii noștri de căutare și vânătoare ca o consecință naturală a stilului lor de viață.

În consecință, se pare că acest tip de ciclu are multe beneficii mari pentru sănătate și vitalitate.

Foamete

Postul este pur și simplu timpul pe care îl petreci fără să mănânci. În zilele noastre, deoarece avem o mulțime de mâncare tot timpul, postul este folosit ca o modalitate de a imita o stare de foamete. Când postim, în esență, trimitem corpului nostru un semnal că alimentele sunt rare.

Drept urmare, corpurile noastre incredibile fac adaptări fiziologice care ne permit să supraviețuim mai mult timp fără hrană. O astfel de adaptare este capacitatea de a forma cetone.

Beneficiile foametei

Schimbările fiziologice care apar în corpul tău în timpul postului îmbunătățesc ceea ce eu numesc a ta flexibilitate metabolică. A fi flexibil din punct de vedere metabolic înseamnă că organismul dvs. poate trece cu ușurință între diferite surse de combustibil (zahăr și grăsimi) pentru a satisface imediat cerințele actuale ale mediului dvs.

Majoritatea oamenilor din societatea noastră se bazează pe carbohidrați și zaharuri ca sursă exclusivă de energie, în esență sunt inflexibili din punct de vedere metabolic. Deoarece zahărul este o sursă de combustibil atât de ineficientă, aceste persoane sunt controlate de foamea frecventă.

După ce ați practicat postul, corpul dvs. va trece cu ușurință la arderea grăsimilor pentru a vă menține nivelul de energie stabil.

Alte beneficii ale postului includ:

Imunitate sporită: Deoarece energia este îndreptată departe de digestie, mai multă energie este direcționată către imunitate. Postul reduce, de asemenea, producția anumitor citokine inflamatorii care distrag atenția sistemului imunitar (1, 2, 3).

Sanatate buna: În timpul postului, corpul se poate concentra asupra vindecării țesuturilor intestinale și a reechilibrării microorganismelor intestinale care vă distrag atenția de la sănătatea dumneavoastră.

Autofagie celulară: Într-o stare de post, corpul descompune vechile celule deteriorate și le reciclează pentru energie. Acest proces este excelent pentru a scăpa de celulele canceroase și de agenții patogeni intracelulari, cum ar fi virușii și paraziții. Ceea ce a rămas sunt celule care funcționează mai optim, acest lucru este deosebit de benefic pentru sănătatea creierului (4)!

Reparare genetică: O creștere semnificativă a HGH în timpul postului accelerează capacitatea organismului de a repara țesuturile deteriorate și ADN-ul. Acest lucru are implicații importante pentru cancer, sănătatea țesuturilor musculare și anti-îmbătrânire.

Sensibilitate la insulină: Lipsa de carbohidrați îmbunătățește eficacitatea insulinei; echilibrând zahărul din sânge și contribuind la o mai bună reglare a hormonilor de ardere a grăsimilor.

Faza de sărbătoare

Faza de sărbătoare a acestui ciclu este uneori denumită și alimentarea. Mulți oameni încep să observe probleme hormonale, tiroidiene și suprarenale în timpul postului prelungit sau al dietelor ketogenice stricte.

Se crede că acest lucru se datorează interpretării de către creier a foametei (cauzată de restricția carbohidraților). Când creierul percepe o stare prelungită de foamete, începe să atragă energie de la procesele corpului care nu sunt absolut critice pentru supraviețuirea imediată. Aceasta include o reducere a hormonilor sexuali (legată de suprarenale) și o încetinire a metabolismului pentru a conserva resursele vitale (legate de tiroidă)