Recuperarea de la naștere a seriei Blog Mama și Baby - Sarah Jane Sandy

Seria de bloguri Mama and Baby: Recuperare de la naștere

MAMAS! Creez o nouă serie de bloguri doar pentru tine:).

Navigarea în lumea maternității poate fi copleșitoare, epuizantă și ... să fim sinceri ... internetul nu este întotdeauna plin de informații exacte. Vreau să vă împărtășesc metodele mele încercate și adevărate pentru a ajuta mamele în această nouă călătorie - vom acoperi totul, de la recuperarea nașterii până la primele alimente pentru bebeluși!

Dacă doriți să vedeți ceva în această serie - întrebări arzătoare pe care le-ați putea avea, experiențe din care ați învățat, oricare ar fi acesta - vă rugăm să lăsați un comentariu și voi fi sigur că îl voi aborda!

Astăzi vorbim despre toate lucrurile despre recuperarea postnatală pentru Mama.

Indiferent dacă vă reveniți de la o naștere vaginală sau o operație cezariană, aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta pe parcurs. Un lucru de reținut - fiecare călătorie este diferită. Ceea ce funcționează pentru o mamă poate să nu funcționeze pentru următoarea. Ascultă-ți corpul - de ce are nevoie? Ce vrea? Ce va promova vindecarea pentru TINE? Vă încurajez să încercați totul cel puțin o dată - dacă nu funcționează, este în regulă!

În zilele și săptămânile de după nașterea bebelușului (perioada postpartum), corpul dumneavoastră se va schimba pe măsură ce revine la starea sa de graviditate. Ca și în cazul modificărilor sarcinii, modificările postpartum sunt diferite pentru fiecare femeie.

Modificări fizice după naștere

Modificările din corpul dvs. pot include:

Contracțiile - numite dureri ulterioare - micșorează uterul câteva zile după naștere. Micsorarea uterului la dimensiunea sa de graviditate poate dura 6 până la 8 săptămâni.
Durerea mușchilor (în special la nivelul brațelor, gâtului sau maxilarului) este frecventă după naștere. Acest lucru se datorează muncii grele a muncii. Durerea ar trebui să dispară în câteva zile.
Sângerările și scurgerile vaginale (lochia) pot dura 2 până la 4 săptămâni și pot veni și pleca timp de aproximativ 2 luni.
Durerea vaginală, inclusiv durerea, disconfortul și amorțeala, este frecventă după nașterea vaginală. Durerea poate fi mai gravă dacă ați avut o lacrimă perineală sau episiotomie.
Dacă ați avut o cezariană (secțiunea C), este posibil să aveți dureri în abdomen și să aveți nevoie de medicamente pentru durere timp de 1 până la 2 săptămâni.
Angorjarea sânilor este frecventă între a treia și a patra zi după naștere, când sânii încep să se umple cu lapte. Acest lucru poate provoca disconfort și umflături. Așezarea pachetelor de gheață pe sâni, a face un duș fierbinte sau a utiliza comprese calde poate ameliora disconfortul.

Primul lucru - acordă-ți timp!

Ați lucrat literalmente mai mult decât ați făcut-o vreodată! Mamă, ai crescut un bebeluș. Nu este o sarcină ușoară. Este lung, obositor, iar nașterea la sfârșit te va lăsa epuizată. Anticipați să durați 4-6 săptămâni pentru a vă concentra pe vindecarea corpului, hrănirea dvs. și a bebelușului și, în timp ce vă aflați - fiți blânzi cu voi înșivă și cu corpul vostru.

Sunt nutriționist - nu credeai că vei scăpa fără să-ți reglezi dieta, nu-i așa? Acest mod de a mânca este esențial pentru a susține alăptarea optimă, pentru a vă stabiliza zahărul din sânge, pentru a vă hrăni glandele suprarenale, pentru a vă sprijini organele de eliminare, pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie, asigurând astfel o experiență sănătoasă și fericită după naștere și un copil bine hrănit.

Concentrați-vă pe a mânca alimente reale, întregi, proaspete pe care le gătiți singuri.

Țintește 50-60% din calorii provenite din grăsimi sănătoase. Fiecare masă și gustare ar trebui să includă proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și legume. Fără sărind peste mese!

Cel mai simplu mod de a face ajustări la dieta ta este să faci un meniu. Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați. Majoritatea oamenilor au mari dificultăți în implementarea acestor sugestii, cu excepția cazului în care se așează o dată pe săptămână (sperăm că și partenerul tău este prezent!) Și planifică fiecare masă pentru săptămâna viitoare.

Dacă lucrați, o regulă bună este să vă pregătiți mesele din timp. De exemplu, pregătiți-vă prânzul pentru a doua zi înainte de a vă culca. De asemenea, determinați ce veți mânca la cină înainte de a ieși din casă dimineața. Acest lucru vă va permite să mergeți la magazin, dacă este necesar, sau să scoateți articolele corespunzătoare din congelator. Acest lucru este foarte recomandat. Cei care nu fac acest lucru se vor strecura mai ușor în vechile lor obiceiuri alimentare, mai confortabile și mai puțin sănătoase.
Tot ce trebuie să faceți este să găsiți cel puțin zece rețete care vă plac. S-ar putea să trebuiască să încercați zece rețete pentru a găsi cele care vă plac și dvs. și familiei dvs., dar este în regulă, deoarece face parte din proces.
Este extrem de important să aveți varietate. NU rotiți între doar două sau trei mese sau vă veți arde și veți reveni la vechile obiceiuri alimentare. Varietatea este cheia!

Majoritatea meselor ar trebui să arate cam așa:

1-2 dimensiuni de palmier de proteine: ouă, pește și fructe de mare, carne roșie, carne de pasăre, carne de porc, quinoa, amarant, hrișcă, linte sau fasole. Achiziționați produse animale de cea mai înaltă calitate pe care vi le puteți permite.
Mai multe porții de legume colorate, fie crude, aburite sau ușor fierte.
Completați masa cu multe grăsimi bune din unt/ghee hrănit cu iarbă, ulei de nucă de cocos, avocado, ulei de măsline sau o mână de nuci crude, cum ar fi migdale, nuci, macadamia sau nuci.

Pentru micul dejun încercați 2-3 ouă fierte în unt și ulei de cocos cu o jumătate de avocado și o mână mare de verdeață. Începând ziua cu proteine și grăsimi, veți ajunge la un nivel constant și susținut de zahăr din sânge, astfel încât veți avea multă energie pentru alăptare și noua dvs. bebelușă! Și vă rog, nu sucuri de fructe care sunt pur și simplu zaharuri concentrate.